Diario di Tets

[Tetsujin]

VE 27/09/13

BW 73.9

Squat PL - high bar
4x40
3x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
+
una decina di serie da 3-5 reps con 60-70 kg per acquisire dimestichezza con lo squat PL. Grazie ai consigli di Stefano e della sua ragazza ho iniziato a correggere i difetti di esecuzione più evidenti, che non si vedono dai video per i limiti dell'inquadratura

Panca + fermo
5x40
3x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x3x75
3x70
3x5x65

Lat mach av. pr. prona
varie serie

[Tetsujin]

LU 30/09/13

BW 74.9

Continua la ricerca del setting e dell'esplosività, con l'aiuto di Palme che mi osservava durante l'esecuzione (grazie!)

Squat
10x40
5x10x50
4x8x60
+
varie serie con stance diversi (alcune con box squat) per un totale di 1h 15 min!

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
3x3x65

Trazioni pr. supina
5/5/5

[Tetsujin]

MA 01/10/13

BW 74.5

Snatch pulls + Muscle snatch + OHS + press under + balance snatch
5x15
5x20
5x25
5x30

Balance snatch
5x5x30

OHS
3x35
3x40

Powerclean + Front squat + Press
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50

Press
2x5x40
3x5x35

Pulley (x recuperare le poche trazioni eseguite x mancanza di tempo)
10x40
8x50
5x60

[Tetsujin]

GI 03/10/13

BW 74.8

Squat DE
5x40
3x50
6x3x60
+
serie tecniche:
3x65
3x70
3x75
3x80

Stacco regular - no shoes
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120
3x125
3x130
3x120
3x110
+
serie tecniche:
3x5x70

Panca + fermo DE
3x40
3x50
6x3x60

[Tetsujin]

VE 04/10/13

BW 73.7

Squat
5x40
3x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x3x80
3x85
1x90
1x95
1x90
3x80
5x70
10x60
5x70
6x3x80

Sto continuando il lavoro sullo squat cominciato prima delle vacanze per correggere i problemi noti. Sto variando carichi e reps all'interno del wo un pò a sensazione, perchè ho bisogno di feedback sia sotto fatica (7-10 reps) sia sotto carichi che percepisco come impegnativi (80-95 kg). Ho riabbassato un pelo il bilanciere perchè troppo alto non mi trovo proprio: me lo ritrovo a metà delle vertebre e non è molto piacevole. Ho ridotto le variazioni di stance a due: medio e wide. Nel primo caso mi sento più naturale nel movimento, nel secondo caso mi sento meno schienato e mi sembra di dover compiere meno strada, ma per il momento trovo difficoltà nel coordinarmi.

Panca + fermo
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80
1x85
1x90
3x80
5x75

Inaspettatamente la panca si è risvegliata: senza fare particolari sforzi nè pensare a nessun massimale, ho buttato lì due singole arrivando a 90 kg, che è stato il mio ultimo massimale pre-vacanze (il PR storico è poco lontanto, 95 kg).
Bene, speriamo di arrivare presto ai 100.

Mi sono reso conto comunque di quanto l'aspetto psicologico influenzi le alzate di potenza: mercoledi ho ricevuto dei segnali positivi che stanno risolvendo alcuni problemi che riguardano la vita privata, e l'energia dovuta all'ottimismo ed al ritrovato buonumore me la sono ritrovata tutta in sala pesi.

Trazioni
5/5 pr. prona
5/5 pr. supina
+ lat mach av.

[Tetsujin]

LU 07/10/13

BW 74.8

Squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
+
5x80
+
4x5x70

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
5x75
3x80
2x5x65

Trazioni pr. prona
7/6/5

Il lavoro fatto sullo schema motorio dello squat sta dando i suoi frutti, sono lontano dalla perfezione ma dovrei essere sulla buona vita: stance più aperto ma non troppo, bilanciere sui trapezi. Peccato che non c'è più nessun pler che si sta allenando di sera, mi sa che devo ricominciare a fare qualche video

Anche la panca l'ho sentita bene.

Trazioni solite tre serie veloci per mancanza di tempo (conto di fare qualcosina in coda al wo di stasera)

[Tetsujin]

MA 08/10/13

BW 74.8

Snatch pulls + Muscle snatch + OHS + press under + balance snatch
5x15
5x20
5x25
5x30

Balance snatch esplosivo
5x5x30

OHS
5x5x30
3x40

Powerclean + Front squat + Press
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50

Press
5x40
2x5x35
2x5x30

GI 11/10/13

BW 74.8

Squat DE
5x40
3x50
3x60
6x3x70

STT regular - no shoes
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120
5x125
5x130 -> PR volume!
+
5x115
3x5x105

Panca + fermo DE
5x40
3x50
6x3x65

VE 11/10/13

BW 74.8

Squat
5x40
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
+
3x1x100
+
3x5x80
5x75
5x70

Come mi aspettavo, resettare lo schema motorio porta di nuovo con sè l'insicurezza legata al carico.
Giunto a 90 kg mi sono accorto che, per mancanza di sicurezza, sposto il peso dalla catena cinetica posteriore a quella anteriore.
Stavo quindi per tornare agli 85 e macinare un pò di legna, poi però ho deciso di "osare" fino ai 100, nonostante la tecnica, proprio per saggiare mentalmente le tre cifre.

Panca + fermo
5x40
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
+
6x1x80
+
6x65

Ottima sensazione dalle singole esplosive di ispirazione Darkiana

Ho provato le nuove polsiere da 60 cm: tutta un'altra storia rispetto a quelle della decathlon (grazie a Dark nuovamente per i consigli!)

Pulley
15x50
2x8x60

ps. per una volta ho ricevuto un buono sconto realmente utilizzabile, così per 8 euro mi sono portato a casa questa:

Cintura Da Sollevamento Pesi In Nylon- M adidas | adidas Italia

[Karn]

purtroppo potrai fare poco con quel cinturino, in futuro lo potrai utilizzare solo per fissare una maglia da bench press.

[Tetsujin]

Certo hai ragione ma ho già una cintura da PL, questo è uno sfizio che ho voluto prendermi per quando faccio il clean complex visto che la cintura da PL è troppo spessa e sovente urta il bilanciere

[SeNsHi]

visto che figata i polsini seri? un altro mondo!!
idem per le singole esplosive, credo che nel prox wo farò solo un 20x1 e basta
ma per la cinta concordo con luigi: è buona si e non per tenere su i pantaloni