Premesso che non sono certo un esperto, ti dico quello che sto facendo (il mio peso è di 79kg per 187cm): 4 serie di 3 ripetizioni con sovraccarichi crescenti, partendo da 4 kg e arrivando a 12 kg nel giro di un mese circa. Sono passato da 8 a 10 ripetizioni a corpo libero, ad esaurimento tecnico, non muscolare. In realtà non ho più provato da circa una settimana a migliorare il mio record.
Io uso una cintura da BB con appeso un manubrio agganciato ad un moschettone da alpinismo, ma mi alleno a casa, in ciabatte: uno spettacolo...