Trazioni voglio superare il mio record

[Wildcat]

Cerca il programma trazioni da zero a mito di ironpaolo.

Oppure, se vuoi qualcosa di ancora più semplice puoi fare trazioni a buffer due o tre volte a settimana.

Esempio: tu fai 3x8 quindi 24 trazioni. Inizia a fare 6 serie da 4 due volte a settimana.

La settimana dopo ne fai 6x5 una seduta e 6x4 l'altra.

La terza settimana fai un 6x6 una seduta e 6x4 l'altra.

Quarta settimana 7x6 e 6x4

Quinta settimana 7x7 e 6x4

Sesta settimana 8x7 e 6x4

Settima 8x8 e 6x4

Ottava scarico e fai un solo allenamento provando il massimo numero possibile.

Mi raccomando il recupero di almeno 2' fra ogni serie, ovviamente taglia tutto il resto (rematori vari e curl).

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[fraspena]

Grazie wild , per caso l'hai provata come metodica?

[Halimath]

Io sto provando le trazioni col sovraccarico e mi trovo bene. I miei allenamenti sono, però, finalizzati unicamente alla forza, anche se vorrei arrivare a fare 20 trazioni a corpo libero.

[fraspena]

@Hali , il punto è che quanto dovrei mettere di sovvraccarico ? nella mia palestra 1 non ci sono catene per attacarmi i dischi in vita , e 2 non riuscirei , io peso 72 e riesco a farne 7-8 pulite ma non sò quanto sovvraccarico riuscirei a mettere

[Halimath]

Premesso che non sono certo un esperto, ti dico quello che sto facendo (il mio peso è di 79kg per 187cm): 4 serie di 3 ripetizioni con sovraccarichi crescenti, partendo da 4 kg e arrivando a 12 kg nel giro di un mese circa. Sono passato da 8 a 10 ripetizioni a corpo libero, ad esaurimento tecnico, non muscolare. In realtà non ho più provato da circa una settimana a migliorare il mio record.
Io uso una cintura da BB con appeso un manubrio agganciato ad un moschettone da alpinismo, ma mi alleno a casa, in ciabatte: uno spettacolo...