Allenamenti di Karn

[Karn]

11/09/13

stacco deficit

50kg 3x5
70kg 2x6
90kg x5
100kg 2x5

regular

120kg 6x3


Non stavo molto bene oggi e si è visto....

[Karn]

12/09/13

Panca con fermo

50kg 2x6
70kg x 4
90kg x 4

100kg x 3
105kg x 1
112.5kg x 1
122.5kg x 0

100kg 2x3
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 4

90kg x 4
70kg x 5
50kg x 7

push press/dip

[Karn]

13/09/13

Uscita in bici...50km

Molto in forma..ho tirato in testa al gruppo per parecchi km...bene!


Gym


squat

50kg 2x5
70kg 2x5
90kg 2x4
110kg 2x3
130kg x3 cinta
140kg x 2 cinta
130kg x 2 cinta
110kgx4
90kg x 3

[Karn]

15/09/13

Uscita in bici..60km in pianura ho sgranato il gruppo a 50km/h

Gym


Panca con fermo

50kg 2x5
70kg x 5
90kg x 3

1board
90kg x 2
110kgx3
120kg x 3
125kg x 3
130kg x 3
135kg x 1

raw

100kg 4x4

elastici

90kg 2x4

panca stretta

70kg 3x6

push press

50kg 2x5
60kg x 5

[Karn]

17/09/13

uscita in bici...50km tanto vento stamattina e difatti ho faticato parecchio, domani farò
una maratona di stacco.

Tirando due conti il ciclismo su strada si sposa meglio con il PL rispetto alla corsa.
Soprattutto se si scelgono percorsi in pianura.
L'impulso verso il SNC è sicuramente più favorevole rispetto a quello dato dal podismo.
Sarebbe ancora meglio pedalare su pista, ma purtroppo non ci sono velodromi
nelle vicinanze.

[Karn]

18/09/13

stacco sumo

50kg 3x6
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
130kg x 3

140kg 2x3
145kg 2x3
145kg x 2 fastidio al ginocchio dx

90kgx3-4
110kg 4x3
120kg 2x3

lat machine/rematore/arms curl/core

[SeNsHi]

hai spesso fastidi al ginocchio con lo stacco? mi sembra abbastanza inusuale dato che si carica 80% sulla catena posteriore e il resto sull'anteriore. In che parte del ginocchio avverti fastidio?

[Karn]

In assoluto questa sarà la terza volta..cmq capita quando uso le scarpe da wl...
ad occhio e croce potrebbe essere il condilo o il crociato.

[SeNsHi]

quindi forse parte del carico ti si sposta sull'anteriore per le scarpe da wl, ne esce una specie di squat con bilanciere a terra. Proverò a proporlo come esercizio in palestra

[Karn]

Beh dai non esagerare!! XDD

Uscita in bici...sempre 50km...le gambe giravano bene oggi...

[Karn]

20/09/13

panca con fermo

50kg 2x6
70kg 2x6

90kg 2x4

90kg + bands 4x4

panca stretta

70kg 5x5

push press

30kg 2x5
40kg x 5
50kg 2x5
55kg x 5


dip 6x6

push down 3xmax

core

oggi ho finalmente recuperato l'utilizzo di un big ovvero le parallele.
Devo usare una presa più stretta ma quantomeno il capo breve del brachiale non fa male.

[Karn]

24/09/13

squat

40kg x 6
60kg 2x5
80kg x 4
100kg x 3

cinta

120kg 4x3
125kg 2x3

100kg 2x3

80kg 4x4

leg curl/calf

Parecchio legnoso oggi, ho preferito calcare poco.

[Karn]

24/09/13

uscita in bici ...50km..ritmo serrato..bene!!


gym

panca con fermo

50kg 2x6
90kg x 3

1board

110kg x 1

2 board

130kg x 1
150kg x 1
162.5 kg x 1 PR
150kg x 3

miniboard
140kg x 1

raw 132.5kg x 0

raw

110kg x 3
100kg x 8 PR
90kg x 8

push press/dip

[Karn]

25/09/13

stacco sumo basso ---con converse

50kg x6
70kg 2x6
90kg x 6

110kg 2x3
120kg 2x3
130kg 2x3
140kg 2x3
150kg x 3

rematore/lat machine/arms curl/core

[Karn]

sospendo il diario...bye bye