25 settembre 2013
bw: 73.4kg

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 5 x 90

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
6 x 2 x 140

Lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi varie prese: qualche set da 10 reps
hammer curl: qualche set da 10 reps @20kg