ciao
la "press" è esattamente l'esercizio olimpico così com'era previsto in origine, senza spinta delle gambe, cioè un lento avanti in piedi con fermo al petto.
è + difficile da recuperare ma molto dipende da quanto si tirano le serie e da quanto si controlla l'eccentrica.

trovo più difficile da recuperare la panca piana (che ha un'eccentrica più lunga e più controllata, che implica maggiori microlesioni muscolari) o lo squat.

in effetti 5 fullbody settimanali non sono facilissime da programmare rispetto a una classica 3xWeek o ad una suddivisione in split (credo che questo sia uno dei principali motivi per cui le split sono così diffuse)