gambe: il mio punto debole...

[NetDevil]

mmm... serie + lunghe già provate... ottengo + ke altro ottima definizione...
x quanto riguarda gli adduttori ci stavo già pensando...

[fabio83]

scusa ma xkè alleni le gambe due volte a settimana?
io aumenterei un po' il volume e le farei una sola volta..qualcosa tipo:
leg ext+pressa in superserie o a serie alternate o prima uno poi l'altro
squat
leg curl

..poi naturalmente PROGRAMMARE

[Sajan]

NON ha alcun senso discutere su una scheda o meglio parte di essa, non ha senso dare consigli sull'inserimento di esercizi, variazioni di serie e ripetzioni, NON ha alcun senso e mai lo avrà, o si capisce cosa significa impostare un programma globale oppure si arriveà sempre e comunque ad uno stallo per poi variare alla "bene meglio" e ritrovarsi si nuovo da punto a capo senza sapere, nuovamente, dove si è sbagliato e cosa si è sbagliato.....