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trazioni prone max (tecnico)_50-50 > 10 5 5

Press MAV 5

risc 2x5 x 20; 22,5

5x27,5
5x30
5x32,5
5x35

2x3x35

rematore manubrio 5 x 5 x 24kg

curl bil. 3x15

push down 3x15

Molto bene le trazioni! Scendendo del tutto ad ogni rip (come sempre da un bel po a questa parte)

Linee guida per il ritorno:

+ provare a reintrodurre la panca gradualmente (mav10 magari)

+ press 2xweek (frequenza ideale)

+ un esercizio di tirata pesante (oltre al rematore) : rematore bil. 45° ; pin pull (o un po + alto di un normale pin pull,per la presa + che altro)