Consigli Alimentazione

[Ct-7b]

negli spuntini potresti aggiungere grassi buoni, tipo: noci,arachidi,ancardin mandorle.........
e; secondo me, dovresti fare un pò di pesi così da aumentare il metabolismi ed evitare perdita di massa magra.......è cmq il mio parere
io farei questa dieta:
COLAZIONE:
4 albumi (circa 200gr->22gr di protidi)
10gr di olio di oliva

SPUNTINO
10/15 mandorle o 20 arachidi o 5 noci
1 mela

PRANZO
80gr di riso o pasta (entrambi integrali)
150gr di carne bianca o pesce (circa 30gr di protidi)
10gr olio di oliva

SPUNTINO
1 mela

CENA
200/250gr di carne bianca o pesce o 30gr di affettati magri o 200gr di formaggio magro (max 5% di lipidi)
verdura in abbondanza
10gr di olio di oliva

è solo una mia idea, spero che qualcuno la corregga se ho detto c***te