Prima seduta MAV5... ovviamente gli incrementi di carico sono quel che sono, a step di 2.5 kg.

Panca piana (fra ogni serie vertical row 8x60
5x52
5x62
5x64.5
5x67
5x69.5
5x72
5x74.5

4x3x74.5

Squat
5x70
5x80
5x85
5x90

4x3x90

Ho voluto tornare sullo squat PL high bar, ho avuto qualche difficoltà di tenuta della colonna (filmato tutto ma da un angolo infelice, si vede solo la bassa schiena e il culo) nelle prime serie, paradossalmente il 4x3 è andato meglio. Si tratta solo di riprendere confidenza.

Front squat 8x3x70 con recupero brevissimo iper lattacido

Iperestensioni con fermo in allungamento 5x10 lattacidissime

Upper back row 6x6x50... non me la sono sentita di scombinare la sala pesi appena riordinata x fare i body rows.

Finito stremato, leggera ipoglicemia... devo adeguare la dieta, in questi giorni avevo ridotto le kcal x sgonfiarmi dopo le vacanze (effetto sortito in tempo zero).

Bel metodo sui big, ottimo x la qualità. Ho il sentore che si possa andare oltre l'ultimo mav ad ogni allenamento.

Ho fatto ben due esercizi di tirata su macchina... erano mesi che non le toccavo, ma ci stanno tutte. Zero stress sulla colonna e lavoro giusto focalizzato sull'upper back.

Ottimo!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2