Stacchi 4x4 @80kg 2' rest
Trazioni alla sbarra 4xMax 8-7-5-3 @Bw 2' rest
Rematore 4x6 @40kg 1'30'' rest
Pull-over 3x10 @20kg 1'
Curl alternati 3x8 14+14kg 1'
Curl a martello 2x12 10+10kg 1'
Leg curl 3x10 @25kg 1'30''
Sit-up con peso 4x15 @5kg 1'

10' corsa

durata 1h20m