Consigli Alimentazione

[DMC-12]

Colazione:
1 scatoletta di tonno o se no 3 albumi + 1 tuorlo

Pranzo
80Gr di riso o pasta poco condita + 1 mela
altrimenti petto di pollo con insalata

Cena
Petto di pollo,verdure,qualche albume + frutta

forse è meglio se ti rivolgi a un nutrizionista

[Ct-7b]

negli spuntini potresti aggiungere grassi buoni, tipo: noci,arachidi,ancardin mandorle.........
e; secondo me, dovresti fare un pò di pesi così da aumentare il metabolismi ed evitare perdita di massa magra.......è cmq il mio parere
io farei questa dieta:
COLAZIONE:
4 albumi (circa 200gr->22gr di protidi)
10gr di olio di oliva

SPUNTINO
10/15 mandorle o 20 arachidi o 5 noci
1 mela

PRANZO
80gr di riso o pasta (entrambi integrali)
150gr di carne bianca o pesce (circa 30gr di protidi)
10gr olio di oliva

SPUNTINO
1 mela

CENA
200/250gr di carne bianca o pesce o 30gr di affettati magri o 200gr di formaggio magro (max 5% di lipidi)
verdura in abbondanza
10gr di olio di oliva

è solo una mia idea, spero che qualcuno la corregga se ho detto c***te

[Sherko]

Ciao a tutti...prima di tutto volevo sapere una cosa (piu' che altro una curiosita') durante uan dieta va bene assumere proteine in polvere? o sarebbe meglio evitarli e usare come fonte di proteine qualche albume o petto di pollo ecc.....

Sarebbe corretto alimentarsi in modo naturale, (anche se di naturale, oggi i polli hanno ben poco).......ma da quel che ho capito, non riesci proprio a fare spuntini (che lavoro fai il chirurgo?), di conseguenza se il compromesso è non mangiare, a questo punto utilizza integratori alimentari, il tempo di bere lo avrai!?!?!?
Un'altra cosa che non capisco è la dissociata carbo/proteine sia nello spuntino che a pranzo......

Sherko.

[Devis84]

ma gli arachidi si possono mangiare???nn sono troppo salati?
no xche' io ne vado pazzo
cmq di spuntini quando sono al lavoro cerco di portarmi dietro magari una banana...poi magari adesso cerco di aggiustarmi la dieta.....un dubbio mi e' sorto....va bene a mangiare 120 Gr di riso e basta x pranzo?
io di solito mangio il risotto alla milanese o ai funghi...giusto x cambiare un po'!

[Gio]

gli arachidi li puoi mangiare eheheh ma non quelli salati, te li sbucci e li mangi una fonte proteica a pranzo ce la vorrebbe e anche qualche gr di grassi

[°°sOmOja°°]

ma gli arachidi si possono mangiare???nn sono troppo salati?
no xche' io ne vado pazzo

ma infatti mica devi mangiare gli arachidi salati che si trovano alle feste!!!

cmq di spuntini quando sono al lavoro cerco di portarmi dietro magari una banana...poi magari adesso cerco di aggiustarmi la dieta.....un dubbio mi e' sorto....va bene a mangiare 120 Gr di riso e basta x pranzo?

e a che pro?invece di aumentare ancora i carboidrati xkè nn metti una piccola fonte proteica? chessò, una scatoletta di tonno, insomma te la vedi tu, ma se vuoi dimagrire 120 (che poi difficilmente saranno 120) grammi di risotto ai funghi nn è proprio il max

io di solito mangio il risotto alla milanese o ai funghi...giusto x cambiare un po'!

oltretutto ti ricordo che una maggiore massa muscolare aumenta il metabolismo basale, quindi se hai + massa magra dimagrisci + velocemente (ovvio che è tutto relativo alla persona)

[Devis84]

somoja in che senso se ho piu' massa magra dimagrisco piu' velocemente? scusa la mia ignoranza ma ancora nn so bene ste cose..cmq adesso ci aggiungo qualche fonte proteica a pranzo tipo il tonno e magari un meno riso o pasta..!

[°°sOmOja°°]

somoja in che senso se ho piu' massa magra dimagrisco piu' velocemente? scusa la mia ignoranza ma ancora nn so bene ste cose..cmq adesso ci aggiungo qualche fonte proteica a pranzo tipo il tonno e magari un meno riso o pasta..!

secondo te tra 2 persone alte 185cm ed entrambe 80kili, solo che uno è tutto muscoli, l'altro è tutto grasso (a parità di metabolismo basale)
secondo te chi ha il fabbisogno calorico + alto?
quindi se tu ora perdi mettiamo caso 4 kili, ma 2 sono di muscolo e due di grasso, dovrai mangiare ancora meno, xkè il tuo metabolismo sarà ancora + lento (oltretutto quando si mangia poco x lunghi periodi il corpo abbassa il metabolismo automaticametne come difesa, credendo di trovarsi in un periodo di carestia)(tutto ciò è molto superficiale e approssimativo, ma è per farti un'idea)
come quelle donne che ogni estate perdono chili e chili, digiunando, quando a settembre ricominciano a mangiare in modo "normale" (attenzione anche se nn in modo eccessivo) riprendono i loro bei chilotti con l'interesse!