L' ho fatto per la prima volta....

[Wildcat]

Devi tenere la schiena più verticale. In alcune ripetizioni perdi la lordosi.
Conseguentemente i gomiti tendono ad abbassarsi.
Se tu scendi concentrato sul tenere le braccia parallele al terreno vedrai che andrà meglio. Cerca di pensare di addurre le scapole e aprire il petto come facessi una distensione su panca, è un buon trucco.
Ah, mai più di 5 ripetizioni. Meglio 3.... allungare le serie, soprattutto all'inizio, è un buon sistema x perdere l'impostazione.
Non riesco a valutare la rock position. In teoria il bilanciere dovrebbe essere incastrato fra collo e clavicole, dovresti avvertire un leggero senso di pressione sulla trachea.
Per imparare l'incastro e la verticalità della schiena puoi provare a fare qualche serie a braccia distese. Se fai tutto correttamente il bilanciere starà al suo posto.
A suo tempo provai anche il clean a braccia distese, abbandonato causa ematomi sui bicipiti


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[LucaLuca]

Vediamo se ho capito:

Devi tenere la schiena più verticale. In alcune ripetizioni perdi la lordosi.

Ok. Quindi, concentrazione sulla lordosi e maggior verticalità , ma non troppo altrimenti rischierei di trovarmi con l' asse bilanciere fuori da quello del piede, giusto?


Conseguentemente i gomiti tendono ad abbassarsi.
Se tu scendi concentrato sul tenere le braccia parallele al terreno vedrai che andrà meglio.

Cercherò il parallelismo. Probabilmente dovrei cercare di tenere i deltoidi più "in tensione".

Cerca di pensare di addurre le scapole e aprire il petto come facessi una distensione su panca, è un buon trucco.

Ok . (Solo pensare, perchè mi sembra che non si adducano le scapole nel Front, giusto?).

Ah, mai più di 5 ripetizioni. Meglio 3.... allungare le serie, soprattutto all'inizio, è un buon sistema x perdere l'impostazione.

Quindi qui ci sono: attualmente, sto eseguendo un programma che prevede varie sedute di Front. Quella con maggior ripetizioni è 4.

Non riesco a valutare la rock position. In teoria il bilanciere dovrebbe essere incastrato fra collo e clavicole, dovresti avvertire un leggero senso di pressione sulla trachea.
Per imparare l'incastro e la verticalità della schiena puoi provare a fare qualche serie a braccia distese. Se fai tutto correttamente il bilanciere starà al suo posto.

Infatti, avevo fatto questa prova lasciando il bilanciere incastrato senza mani e , per fortuna sta lì. Vedrò se riesco anche con carichi maggiori. Grazie.

A suo tempo provai anche il clean a braccia distese, abbandonato causa ematomi sui bicipiti


Noooo!

Io invece all' inizio, per sbaglio, facevo il clean ed in fase aerea tenevo le braccia distese ( come un' alzata frontale) e mi sono procurato una contrattura in zona erettori spinali (multifidi, quelle zone lì insomma) più romboidei.
Molto velocemente avevo calcolato, per curiosità mia, che nel punto dove mi fermavo ( con un peso irrisorio) , avrei avuto bisogno di una forza 30 volte superiore rispetto a quella necessaria se avessi avuto il bilanciere "incastrato" e le braccia distese ( proprio come hai fatto tu).


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GRAZIE per essere passato di qui !!!