Mancino's way

[Mancino]

WO di ieri

trazioni prone 5 x 6

Press 5 x 4 x 35kg

rematore manubrio 3 x 10 x 16kg (leggero)

[Mancino]

WO

Press

5x20
5x25
5x30

2 x 5 x 35kg
2 x 3 x 40kg
1 x 45kg

2 x 5 x 30kg

Trazioni prone 6 x 5 r 1 / 1.30

trattenute per la presa con 90kg

curl manubri 4 x 6 x 10kg

skull 3x10

[Mancino]

WO

trazioni prone max (tecnico)_50-50 > 10 5 5

Press MAV 5

risc 2x5 x 20; 22,5

5x27,5
5x30
5x32,5
5x35

2x3x35

rematore manubrio 5 x 5 x 24kg

curl bil. 3x15

push down 3x15

Molto bene le trazioni! Scendendo del tutto ad ogni rip (come sempre da un bel po a questa parte)

Linee guida per il ritorno:

+ provare a reintrodurre la panca gradualmente (mav10 magari)

+ press 2xweek (frequenza ideale)

+ un esercizio di tirata pesante (oltre al rematore) : rematore bil. 45° ; pin pull (o un po + alto di un normale pin pull,per la presa + che altro)

[Mancino]

Che figata che è stato!!!

WO di ripresa

Press 5 x 5 x 30kg

Trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 poi 1,2,3,4

krock row 2x10

curl bil 4x10

push down singolo 4x10

Condizione fisica pessima.Mangiato poco e solo junk. Gia a fare questo mini wo ero distrutto. Cmq nel week end conto di recuperare col cibo,e dalla prossima anche in pale. Il petto ancora non c è

[Mancino]

Che palle ancora male al petto!!! Mi è venuto appena alzatomi dal treno...si vede che non sto seduto correttamente in quei ***** di sedili! sarò tipo incassato boh! Pero pensavo che quei 8 gg di vacanza un migliorassero la situazione,invece oggi dolore DURANTE il wo,cosa che non succedeva da un po! e la panca l ho tolta dal 26 agosto!!! *****

WO

press 5 x 5 x 32,5kg

trazioni prone 4 x 5 (doveva essere un 6x5)

curl bil 5x5x20

skull 6x6 (un po alla cacchio,sbagliato il peso)

scrollate 4x15 15+15

[Mancino]

Salvo imprevisti la scheda per il rientro dovrebbe essere cosi




A


Press pesante 5 x 5 x 32,5 / / …



trazioni 6 x 5 r1


curl bil. 5X5
skull 5x5


scrollate 5 sets


B


rematore manubrio 5 - 6- 7 x 5 x 24kg



squat 4x6


rematore manubrio leggero 3x10


curl 5x15/20
polpacci


C


trazioni prone 6 x 6


Press 6-10 serie x 5 x 30kg r 1min


rematore bil. 45° / pin pull / Krock Row 5x5 → Pesante!


Push down 5x15/20


Con sto font non si capisce un ***** ma e In russo e fa figo

[Mancino]

WO

rematore manubrio 7 x 5 x 24kg

SQ 4x5 x 50

krock row leggero 3x10 x 14

curl manubri 4x15/12

trattenute 30sec x 2 volte con 65kg

polpacci 4x10+10

considerazioni:

lo squat non so + farlo (lo ho mai saputo fare?questo è un altro discorso..tra l altro ho letto un post di Ado in commento ad un video di uno squat che mi sembrava fatto bene;diceva :"fatto cosi non ha neanche senso farlo".Ha senso quindi spendere troppo tempo per impararlo?non lo so+)

i polpacci meglio un altro giorno > qui metto le scrollate

[Mancino]

Sono andato dal dottore:

"per 3 gg OKI > una bustina la mattina e una dopo cena
uno spray da spalmare 3 volte al giorno per 10gg

Se tra 10gg non passa > radiografia" [ di cui (grazie a Dio) mi ha gia fatto l impegnativa.]

Non so se aspettare sti 10gg oppure andare subito a farmi sta radio al petto...che dite?