gambe: il mio punto debole...

[damoco]

nn solo esercizio ma anche metodiche d allenamento, come ti alleni? piramidale? rest pause? serie a peso fisso? dicci che cosi si caisce meglio

[nek77]

si sherko mi sono espresso male

intendevo dire ke con lo squat TUTTE le palestre in cui sono andato i BBuilder ke c'erano me lo "sconsigliavano" per la solita storia della skiena e dello skiacciamento delle vertebre...

in pratica mi hanno fatto capire una cosa del tipo "prima sbattiti e fatti crescere le gambe in un modo alternativo, quando hai forza e massa a sufficienza ti metti a fare squat"

[NetDevil]

vi scrivo solo quello x le gambe visto ke x il resto nn ho problemi...
2 ALLENAMENTI SETTIMANALI

MERCOLEDI':
Pressa 4 x 10-8-8-6
Leg extension 4 x 10-8-8-6
Glutei 4 x 15 (i glutei stanno bene... )
Calf in piedi 6 x 10-8-8-6

SABATO:
Mezzo Squat o Squat Intero 4 x 10-8-8-6
Leg Curl 4 x 10-8-8-6
Glutei 4 x 15
Calf da seduto 6 x 10-8-8-6

Mi alleno con metodo piramidale e in generale cerco di fare l'ultima serie a cedimento e recupero 1 min tra 1 serie e l'altra

Cmq questa è l'ennesima prova ke sto facendo ma a parte un po' di risultati iniziali ora nn sto vedendo granchè...

Grazie tante x la partecipazione.

Fatemi sapere

[Andrea76]

inserisci abductor e adductor non sono esercizi solo per ragazze, serie medio lunghe dalle 12 alle 15 ripetizioni

anche io le alleno due volte a settimana un allenamento leggero (leggero si fa per dire) ed uno pesante, ma forse per te potrebbe essere troppo... varia lo stimolo cambia tipo di allenamento e poi vedrai.

Altra cosa molto importante per le gambe è l'alimentazione, se non hai un surplus calorico è quasi impossibile farle crescere questo vale per tutti i muscoli ma in particolare per le gambe....

prova a fare serie più lunghe, sulle gambe io mi sono trovato bene con serie che variano da un minimo di 10 ripetizioni fino a 20

[NetDevil]

mmm... serie + lunghe già provate... ottengo + ke altro ottima definizione...
x quanto riguarda gli adduttori ci stavo già pensando...

[fabio83]

scusa ma xkè alleni le gambe due volte a settimana?
io aumenterei un po' il volume e le farei una sola volta..qualcosa tipo:
leg ext+pressa in superserie o a serie alternate o prima uno poi l'altro
squat
leg curl

..poi naturalmente PROGRAMMARE

[Sajan]

NON ha alcun senso discutere su una scheda o meglio parte di essa, non ha senso dare consigli sull'inserimento di esercizi, variazioni di serie e ripetzioni, NON ha alcun senso e mai lo avrà, o si capisce cosa significa impostare un programma globale oppure si arriveà sempre e comunque ad uno stallo per poi variare alla "bene meglio" e ritrovarsi si nuovo da punto a capo senza sapere, nuovamente, dove si è sbagliato e cosa si è sbagliato.....