Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
Buon pomeriggio
Vengo subito al dunque. Io pranzo (solitamente 150g di pasta/riso + fonte proteica x es carne/pesce + olio evo). A causa dei miei impegni, mi trovo a dover fare il pre wo con ancora il pranzo da digerire. In genere il mio pre wo è composto da Yogurt magro (o fiocchi light), burro d'arachidi, 1 mela e del caffè. E io mi trovo a fare questo spuntino, di solito, tra le 2 ore e le 2 ore e 30 dopo il pranzo. Un po' mi appesantisce. Secondo voi potrei ridurre il pre wo semplicemente al caffé (o al massimo caffé + burro d'arachidi) e spostare alla cena, il mio ultimo pasto della giornata, lo yogurt/o i fiocchi più, magari, la mela? così farei quattro pasti (colazione, spuntino, pranzo - allenamento - cena) anziché 5 (colazione, spuntino, pranzo, spuntino - allenamento - cena) ma rientrerei comunque nei calcoli. L'unico dubbio riguarda il fatto che a cena mi troverei a mangiare così: riso (100g), + fonte proteica (carne, albume d'uovo, pesce) + verdure +, appunto, yogurt magro o fiocchi (o 250 di magro o 100 di fiocchi). E vabbè magari la mela a fine pasto. Che ne pensate? Farei in modo che Il pasto complessivo non superei i 35/40 grammi di pro x evitare problemi di assimilazione comunque.


allora se ti alleni 3 ore circa dopo il pranzo niente pre wo
se di pre wo si può parlare, burro di arachidi e caseine con altri grassi dello yogurt. na mazzata da digerire, se poi pensi che il sangue serve ai muscoli la digestione rallenta.

prendi il pre wo e non lo fai più , mangi direttamente la cena (evita i condimenti post wo) e pre nanna mangi dei fiocchi o yogurt greco in modo da mettere li le pro e i grassi del post wo.

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