di ritorno da Praga
6 giorni di relax (si fa per dire, ho camminato tanto da avere doms ad ogni muscolo delle gambe per tutti i giorni) in una città bellissima
mangiato parecchio, degustata la birra locale e finalmente l'ultimo giorno mi sono allenato in una palestra locale, contattata prima della partenza: la "bomba gym powerlifting" che organizza gare locali raw
in verità durante il mio soggiorno ho fatto qualche visita alla palestra dell'albergo ma niente che fosse degno di nota anche perchè c'erano solo macchine e la sera ero davvero distrutto
il proprietario della palestra è un ragazzone di 1.90cm circa, fervido sostenitore del PL natural, marito di una PL, tale Olga che spanca + di 100kg raw e stacca circa 170kg
la palestra era veramente ben attrezzata:
2 rack (di cui uno con monolift), 2 panche regolamentari IPF di cui una con modifiche per l'overloading in varie angolazioni, una bella pedana per lo stacco, pavimento a prova di urto, diversi kettlebells, una fat bar, una trap bar, cinture e altri accessori di supporto a disposizione, boxes di diverse altezze per la pliometria, una parete con catene già tarate, il tutto condito da un pò di sana musica metal.
mi sono allenato un pò ad cazzum, più che altro per godere dell'ambiente e della compagnia dei ragazzi che si allenavano
Stacco
1x5x60
1x5x90
1x3x100
1x3x110
1x3x120
cinta
1x3x130
1x3x140
1x2x150
1x1x170
3 x 1 x 190
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 140
5 x 2 x 150
press con fat bar
powerclean alla 1°
5 x 5 x 50kg
powerclean + push press
1 x 10 x 50kg
qualche chiacchiera, ho preso la maglietta del posto e via
purtroppo non ho potuto fare altre sessioni di allenamento ma è stato molto divertente comunque.
di seguito qualche foto della palestra
19 settembre 2013
bw 74.6kg
allenamento di oggi un pò fiacco, tra l'altro ho dormito poco visto che stanotte sono arrivato alle 2 e stamattina sono rientrato a lavoro
ho evitato di forzare
Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 10 x 80
squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120
lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
3 x 10 x 70
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