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Punterei sul lavoro prima tecnico, imparando le basi: swing basso, clean, snatch, vari tipi di distensione sopra la testa inclusi push press e push jerk, squat (goblet con una palla, front con 2 e overhead con una), windmill... più esercizi traslati tipo rematori e high pulls.

Una volta acquisito il lato tecnico, via coi circuiti. Non trascurare questo aspetto, è fondamentale: facile crearsi fastidi alla bassa schiena, tranquillamente evutabili facendo le cose a modo.

Un circuito tipo può essere)
- swing
- front squat
- military press
- snatch
- rematore (bello il renegade row)
- windmill
- push up facilitati (ginocchia appoggiate)
- russian sit up

10 ripetizioni x ogni esercizio e ripetere tutto da 3 volte a salire

Su youtube trovi molto materiale.

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