Allenamenti di Karn

[Karn]

In assoluto questa sarà la terza volta..cmq capita quando uso le scarpe da wl...
ad occhio e croce potrebbe essere il condilo o il crociato.

[SeNsHi]

quindi forse parte del carico ti si sposta sull'anteriore per le scarpe da wl, ne esce una specie di squat con bilanciere a terra. Proverò a proporlo come esercizio in palestra

[Karn]

Beh dai non esagerare!! XDD

Uscita in bici...sempre 50km...le gambe giravano bene oggi...

[Karn]

20/09/13

panca con fermo

50kg 2x6
70kg 2x6

90kg 2x4

90kg + bands 4x4

panca stretta

70kg 5x5

push press

30kg 2x5
40kg x 5
50kg 2x5
55kg x 5


dip 6x6

push down 3xmax

core

oggi ho finalmente recuperato l'utilizzo di un big ovvero le parallele.
Devo usare una presa più stretta ma quantomeno il capo breve del brachiale non fa male.

[Karn]

24/09/13

squat

40kg x 6
60kg 2x5
80kg x 4
100kg x 3

cinta

120kg 4x3
125kg 2x3

100kg 2x3

80kg 4x4

leg curl/calf

Parecchio legnoso oggi, ho preferito calcare poco.

[Karn]

24/09/13

uscita in bici ...50km..ritmo serrato..bene!!


gym

panca con fermo

50kg 2x6
90kg x 3

1board

110kg x 1

2 board

130kg x 1
150kg x 1
162.5 kg x 1 PR
150kg x 3

miniboard
140kg x 1

raw 132.5kg x 0

raw

110kg x 3
100kg x 8 PR
90kg x 8

push press/dip

[Karn]

25/09/13

stacco sumo basso ---con converse

50kg x6
70kg 2x6
90kg x 6

110kg 2x3
120kg 2x3
130kg 2x3
140kg 2x3
150kg x 3

rematore/lat machine/arms curl/core