non volevo stravolgere troppo la scheda da come l'avevi impostata, per rifinire ci sarebbe da cambiare ancora,
per quanto rigurarda la panca piana un 5x5 sarebbe ottimo, ma solo se affiancato da un multiarticolare poi. la parte A era troppo piena e ho lasciato un fondamentale con un monoarticolare.
volendo sarebbe così
Lunedì (petto, spalle, tricipiti)
panca piana 5x5 (buffer) 90 sec
distensioni manubri incl. 3x8 90 sec
croci ai cavi 2 x 12 60 sec
lento avanti 4x6 (buffer) 90 sec
alzate laterali 3x10 60sec
scrollate 2x12 60sec
french press 5x10 60 sec
Martedì (gambe, addominali)
Squat 5x5 (buffer) 120 sec
pressa orizzontale 3x8 90 sec
affondi 2x 10 60 sec
stacco GT 3x10 90sec
calf 6/8 x 15 60 sec
addominali a piacere (almeno 6/8 serie per 12/15 colpi sia sovraccarico che isometria)
Venerdì (dorso, bicipiti)
Stacco da terra 4x6 (buffer) 120 sec
Trazioni 5x5 (buffer)90sec
Rematore presa inversa 4x8 90sec
croci a 90° 4x12 60 sec
pulley 2x12 60sec
curl con bilanciere 5x10 60 sec
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