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Discussione: Mancino's way

  1. #2461
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    WO rigenerante,zero dolore

    Press (senza power clean quindi)

    6x20
    5x25

    5 x 5 x 32,5 r 2min

    trazioni prone 6x6 ( ultima presa mista)

    rematore manubrio no rest 3x8 x 14kg

    alzate front + lat cinesi (movimento unico) 3x10

    curl bil olimpico 4x6

    skull manubri 4x6 8+8

    scrollate 4x15


    Peso corporeo : 66kg (cercherò di aumentarlo in sto mese)


  2. #2462
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    quanto sei alto?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #2463
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    ciao dark!

    170cm ; 11/12 % bf

    Sono ad un punto in cui se mangio di + prendo solo grasso


  4. #2464
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    allora devi solo pensare a spingere kg
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #2465
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    yes


  6. #2466
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    In ogni caso questo mese vorrei mettere su 1kg visto che a fine settembre vado 8 gg in Irlanda (non vedo l ora ) e li l albergo ci fa solo colazione,e non ho molti soldi per comprarmi cibo ahah quindi prevedo un calo dai 5 ai 10kg

    WO

    Press 3 MAV (con fermo al petto ovviamente)

    5x20
    3x25
    3x27,5
    3x30
    3x32,5
    3x35
    3x37,5
    3x40
    3x42,5 (questo era + un 3RM piuttosto che 1mav)

    2x1 x 45kg

    2x3x30kg (fermo lungo)

    trazioni prone fermo in basso 1" 6x5 r 1.30

    pulley 3x10

    skull manubri 6x10 6+6

    curl bil. 3x8 bil olimpico + 2x10/12 manubri


    Nelle trazioni oggi volavo,da quando le faccio scendendo del tutto questa è stata la migliore prestazione


  7. #2467
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    WO

    rematore manubrio 7 x 5 x 22kg

    SQ MAV 5

    30
    35
    40
    45
    50
    55

    rematore manubrio 3x10

    curl manubri 4x8

    push down singolo 3x20

    abs (russian sit up, qui mi faceva un po male il petto...?) 6/7 sets

    polpacci 4 SS x 12/15

    scrollate 3x15


  8. #2468
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    Pre Wo : 1 Guinness

    WO

    trazioni prone 6 x 6 r 2min

    PC + Press 5 x 5 x 35kg r 2min

    Krock Row (figo)

    10x14kg
    10x16kg
    2x10 x 18kg
    2x10 x 16kg

    curl 3x6 + manubri 1x8

    power srhugs presa snatch (o quasi) 3x10 x 50kg


    Per quanto riguarda il dolore al petto:

    -) durante i wo niente

    -) a volte durante lo studio,mi stiracchio e mi fa un po male...

    -) cosa strana : ho fatto fare le dip a mio fratello e anche lui sente dolore in quel stesso punto..Cosi ho chiesto a mio padre e anche lui in certi periodi ha sofferto lo stesso dolore (che anche lui attribuiva erroneamente all osso ) strano!!!
    Ultima modifica di Mancino; 06-09-2013 alle 08:49 PM


  9. #2469
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    ahaahaah, che cosa figa: è di famiglia!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  10. #2470
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    Cmq potrebbe essere il power clean...Ieri a guardare la tele avevo un po di male...

    WO

    Press 3 RM

    20x5
    25
    30
    35
    40
    45
    1x50 N (sapevo che non c erano...)

    5x3 x 30kg

    trazioni prone

    6x5

    3x1 fermo in alto 4" (enfasi sulla chiusura)

    pulley 3x10x40kg

    curl manubri 5x5 x 25

    skull 6x6 8+8

    abs 4x10



    Per il Press,forse potrei continuare con un 4 mav + singole


  11. #2471
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    Finalmente in vacanza raga! l esame è andato benissimo! 28

    Il petto invece peggiora,e di molto. Prima il dolore era solo in pale (prima che smettessi con la panca), adesso invece lo sento anche adesso,seduto al pc:

    sono limitato nei movimenti,se mi stiracchio o starnuto mi fa un bel po male. Appena tocco il centro del petto mi fa male,se mi alzo da una sedia mi fa male.Insomma,che palle!
    Ora vedo se passa se non prenoto da un fisio


  12. #2472
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    WO di recupero

    trazioni prone 10 x 3

    press MAV 5

    20
    22,5
    25
    27,5
    30
    32,5

    2x3x32,5

    rematore manubrio stop (mi faceva male)

    curl manubri 5x6

    skull 6x6


  13. #2473
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    WO

    trazioni prone 6x5

    press (sempre con fermo) 5 x 5 x 32,5

    curl 5x6 (3 con 12 ; 2 con 10)

    skull 4x8 8+8

    lombari 3x10


  14. #2474
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    WO

    rematore manubrio 5 x 5 x 24kg

    Press 1;2;3;4;5 poi 1;2;3;4 x 30kg

    trazioni miste max tecnico 10

    curl manubri 4x6

    push down 4x8/10

    polpacci


  15. #2475
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    imho ti sei stirato qualche muscolo del torace, forse piccolo pettorale o qualche muscolo respiratorio accessorio
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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