Mancino's way

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 24kg

Press 1;2;3;4;5 poi 1;2;3;4 x 30kg

trazioni miste max tecnico 10

curl manubri 4x6

push down 4x8/10

polpacci

[SeNsHi]

imho ti sei stirato qualche muscolo del torace, forse piccolo pettorale o qualche muscolo respiratorio accessorio

[Mancino]

Ciao dark! Si puo essere! Pero non è successo da un momento all altro: ho staccato per 4 gg > torno in pale e a fare panca mi faceva un po male (fuori dalla pale no) > insisto per una settimana > il dolore aumenta > tolgo la panca ...

veramente strano!

[Mancino]

WO di ieri

trazioni prone 5 x 6

Press 5 x 4 x 35kg

rematore manubrio 3 x 10 x 16kg (leggero)

[Mancino]

WO

Press

5x20
5x25
5x30

2 x 5 x 35kg
2 x 3 x 40kg
1 x 45kg

2 x 5 x 30kg

Trazioni prone 6 x 5 r 1 / 1.30

trattenute per la presa con 90kg

curl manubri 4 x 6 x 10kg

skull 3x10

[Mancino]

WO

trazioni prone max (tecnico)_50-50 > 10 5 5

Press MAV 5

risc 2x5 x 20; 22,5

5x27,5
5x30
5x32,5
5x35

2x3x35

rematore manubrio 5 x 5 x 24kg

curl bil. 3x15

push down 3x15

Molto bene le trazioni! Scendendo del tutto ad ogni rip (come sempre da un bel po a questa parte)

Linee guida per il ritorno:

+ provare a reintrodurre la panca gradualmente (mav10 magari)

+ press 2xweek (frequenza ideale)

+ un esercizio di tirata pesante (oltre al rematore) : rematore bil. 45° ; pin pull (o un po + alto di un normale pin pull,per la presa + che altro)

[Mancino]

Che figata che è stato!!!

WO di ripresa

Press 5 x 5 x 30kg

Trazioni prone ladder 1,2,3,4,5 poi 1,2,3,4

krock row 2x10

curl bil 4x10

push down singolo 4x10

Condizione fisica pessima.Mangiato poco e solo junk. Gia a fare questo mini wo ero distrutto. Cmq nel week end conto di recuperare col cibo,e dalla prossima anche in pale. Il petto ancora non c è