Diario di Alex

[AlexLodato]

ciò che ho fatto ieri:

Panca 4x6 @50kg
Rematore 4x6 @40kg
Squat attg 4x6 @60kg
DIP 4x6-6-6-5 @bw
Panca stretta 3x8 @34kg
Curl martello 2x12 @10+10kg
Leg ext. 2x12 @20kg
Calf alla pressa 3x15 @54kg

durata: 1 ora

[AlexLodato]

Stacchi 4x4 @80kg 2' rest
Trazioni alla sbarra 4xMax 8-7-5-3 @Bw 2' rest
Rematore 4x6 @40kg 1'30'' rest
Pull-over 3x10 @20kg 1'
Curl alternati 3x8 14+14kg 1'
Curl a martello 2x12 10+10kg 1'
Leg curl 3x10 @25kg 1'30''
Sit-up con peso 4x15 @5kg 1'

10' corsa

durata 1h20m

[AlexLodato]

Panca 4x5 @50/54/60/64kg 1'30''/2'
Lento 4x5 @20/24/30/34kg 1'30''
DIP 3x8 @BW 1'30''
Panca stretta 3x8 @38kg 1'
Pullover 3x10 @16kg 1'
Squat 4x5 @60/66/72/80kg 1'30''/2'
Leg press 3x12 @100kg 1'30''
Calf press 3x15 @45/54/64kg 1'

[AlexLodato]

Ciò che ho fatto ieri:

Stacchi 5x4 @50-60-70-80-90kg 1'30''/2'30''
Trazioni 5x? 5/5/5/5/4 @bw 1'/2'30''
Pulley 5x5 @30-35-40-45-50 1'30''/2'
Leg Curl 3x10 @25kg 1'30''
Curl bilanciere 3x8 @30kg 1'30''
Sit-up sovraccarico 3x15 @5kg 1'

1 ora

[AlexLodato]

Sono ancora vivooooooooooooo sono ancora vivoooooooooo!!! fino ad ora.... domani non lo so perchè dopo due settimane di stop mi è venuta in mente questa fantastica idea, oggi ho fatto questo:

Lat avanti 2x20 @30kg 45'' + 3x6 @55kg 1'30''
Panca 2x20 @30kg 45'' + 3x6 @50kg 1'30''
Squat 2x20 @36kg 1' + 3x6 @62kg 2'
Pulley 3x10 @40kg 1'
Lento dietro 3x10 @24kg 1'
Stacchi alla rumena 2x10 @30kg 1'
Calf alla pressa 3x15 @45/54/64 no rest
Crunch con peso 3x10 @10kg 30''

sono fuori di testa lo so domani i dolori non saranno normali...

[AlexLodato]

naturalmente doms incredibili in tutto il corpo, rimandiamo a domani il prossimo allenamento, porca paletta

[AlexLodato]

Stacco 5x3 @50/60/70/80/90kg 1'/2'
Trazioni 5x? @bw 5-5-5-5-4 1'/2'
Lento 5x5 @30/30/34/38/42kg 1'/1'30''
Front Squat 3x10 @40kg 1'30''
Pulley 2x10 @45kg 1'
Panca 30° manubri 2x10 @20+20kg 1'
Curl manubri 2x8 @16/16kg 1'
Leg Raise 3x15 1'
Calf alla pressa 3x20 @45kg 1'

durata wo 1h7m

bello bello, da continuare in questa direzione, full body alternate! vai cosììììììììì