stacchi rumeni..

[LucaLuca]

Capisco. Ognuno ha le sue esigenze e fa le sue scelte.
Parlando da Principiante e da uno che non fa WO per la massa, ti dico che uso attualmente uno schema simile per alcuni esercizi con doppia seduta settimanale pesante/leggera , con una % simile alla tua e sono ancora qui sano ( per ora) .

Ovviamente dovrai valutare tu il tuo stato di salute e forza fisica, tipo se hai problemi "nascosti" e simili oppure se il peso che prendi non ce la fai a tirarlo su.

[Dillinger]

allora butto la panca per fare le iper-estensioni e vado di stacco rumeno.. 3x10 la prima seduta e 2x15 la seconda