Diario di Jack

[Jack_1990]

Il problame è appunto che non lo conosco, perchè viene ogni 40-50 giorni nella palestra dove vado adesso, e io non l'ho ancora mai visto. E chiedevo a gente più esperta di me perchè, da quello che mi hanno detto, è famoso nel settore (tra le tante cose ha preparato rich gaspari quando ha partecipato alla prima edizione dell'arnold classic, che poi ha vinto). Però volevo più pareri in merito alla questione (così non mi basavo solo su cose sentite, ma su chi ha realmente avuto a che fare, visto che gira in tutta Italia).

[Jack_1990]

Riaggiorno la situazione.
Da inizio mese ho iniziato a farmi seguire da una persona (competente dal mio punto di vista, e con un passato agonistico nel bb) che gratuitamente (e non è poco) si è offerta di aiutarmi a sistemare e organizzare dieta e allenamenti. Ho azzerato i 2 anni precedenti, e ho ricominciato da 0.

Attualmente sono 173cm x 69,8kg

Alimentazione:
colazione: 300ml di latte scremato + 70gr di cereali + 30gr di proteine + 1 multi vit
spuntino: 2 fette di pane + 50g di affettati magri
pranzo: 70gr di riso + 150gr di pollo (che alterno con carne rossa o tonno) + verdure
spuntino: 1 banana + 30 gr di proteine
cena: 200gr di carne rossa (o cavallo o pollo o pesce) + verdure a foglia verde (a volte aggiungo uova bollite o mozzarella alla caprese, dipende dalla fame)

Pre WO 4 caps BCAA e Post WO 4 caps BCAA

Allenamento in 4 sedute:

giorno 1:
pull over 3x12
panca piana bil 3x12-10-6
panca inclinata manubri 3x12
croci panca piana 3x12
french press 3x10
tricipiti con manubrio dietro al collo a 2 mani 3x10
tricipiti al cavo alto con corda 3x12

giorno 2:
lat machine dietro 4x12-10-6-6
rematore bil 4x10
pulley basso 4x10
pull down 3x12
curl bil 5x10
curl concentrato 3x12

giorno 3:
lento avanti 3x12-10-6
alzate laterali in superset alzate frontali 3x12
tirate al mento larghe 3x10
alzate a 90° 5x12
(in più inserisco un richiamo di petto e bicipiti)

giorno 4:
leg extension 3x12 ogni volta che arrivi in concentrazione tieni 3 secondi
squat 4x12-10-8-6
pressa 4x10
stacco a gambe tese 3x12
leg curl 3x10
affondi senza peso 3x15
calf