Gli esercizi li eseguo sempre con una regola di base: l'ultima ripetizione non devo riuscire a finirla.
Per l'alimentazione, in base a questa tabella:
organizzando le cose come segue:
5 pasti, 3 principali e 2 spuntini.
PRANZO e CENA: 1 porzione di proteine, 2 di carboidrati, 1 di grassi
SPUNTINI e COLAZIONE: 1 porzione di proteine, 1 di carboidrati (frutto)
Per le proteine suddivido il mio fabbisogno di 130 g al giorno su tutti i pasti.
Le porzioni di frutta corrispondono ad 1 frutto, quelle di verdura a 100g.
Spero di essere stato sufficientemente chiaro ora.
Il fatto del doppio allenamento: alcuni giorni faccio mezza scheda all'ora di pranzo ed un'altra mezza al pomeriggio, verso le 18.30. Si tratta prettamente di allenamenti di pesi.
Può essere una buona cosa?
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