oggi partita di beach volley discreta, un po' imballato dal workout di ieri e un po' affaticato. In ogni caso buona tecnica e reattività.
In serata 40 minuti intensi di stretching per tutto il corpo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi partita di beach volley discreta, un po' imballato dal workout di ieri e un po' affaticato. In ogni caso buona tecnica e reattività.
In serata 40 minuti intensi di stretching per tutto il corpo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
ieri giornata di lavoro tranquilla (il primo pomeriggio in sala pesi lo è spesso), a seguire ottimo workout, ho potuto riprendere lo squat anche senza caricare troppo per non rischiare troppo con la schiena che ultimamente da noie...
panca piana con fermo
6x60
2x5x80
3x3x90kg 2'30 molto facili, prox volta aumento di qualche kg: il mav 3 e il lavoro su triple esplosive più singole gestibili pare stia pagando
squat mav5
5x74-80-84-90-94-100 1'30 tutte facili, sarei potuto andare oltre, ma non ho voluto forzare
5x3x100kg 1' facili e veloci
4x4x84 1' ok
lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' buono, soprattutto nel lockout scapolare in chiusura
trazioni supine +32kg
4x4 2' facili, ottimo
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
ottimo workout, bene la panca e ottimo lo stacco, molto molto bene!
stacco sumo
15x3x110kg 30'' molto molto facile, credo di aver trovato l'assetto ideale per spingere al meglio con le gambe, vedremo se con l'aumentare dell'intensità mantengo invariato lo schema che sto consolidando
panca piana con fermo (mav3)
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ottime, sono arrivato per la prima volta a 94 kg con una tripla del mav, soddisfatto!!
8x1x94kg 30'' facilissime e veloci, fin troppo!
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 1' ok
molto soddisfatto della panca, il mav sta pagando bene
trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-4
curl bilanciere
3x13-11-10x30kg 30'' ok
stretching
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Staff : Gym's Boss
per una volta ho deciso di allenarmi di mattina, dato che poi ho fatto 9 ore filate in sala pesi...
Pensavo molto peggio, invece c'è uscito un gran workout!! grazie forse anche alle 7 ore di sonno filate (cosa che mi succede raramente, purtroppo!)
panca con fermo
6x60
5x70
4x80
3x3x92kg 2' facile, molto facile!! avrei potuto farci un 4x4, molto bene!!! I love mav3!
squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100-104-110kg 1'30 ottimi! agguiunte 2 serie dall'ultimo wo e gestito molto meglio il peso. Mi accorgo che andando più in avanti con le spalle riesco ad essere più profondo e a spingere meglio!
lento avanti con fermo al petto
5x5x50kg 2' ottimi e veloci
trazioni supine +32kg
4x4 2' facili
stretching
molto molto soddisfatto! Faccio un pensierino (lavoro permettendo) alla gara di terni fipl di ottobre!
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Staff : Gym's Boss
giornata abbastanza impegnativa di lavoro, pure il sabato mi tocca!
mal di testa dovuto al poco sonno ma comunque buon workout pomeridiano
stacco sumo
3x4x60
2x4x100
12x4x110kg 40'' ok, tutte facili e veloci, a breve trasformo con un russo o qualcosa di simile e vediamo a che punto sono col massimale
panca con fermo (mav3)
3x64-70-74-80-84-90-94 1' ok, tutte veloci, molto bene
8x1x94kg 30'' tutte facili e veloci, ok
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 1' easy
trazioni prone (ladder)
5-6-8-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x14-11-10x30kg 30''
stretching
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oggi solo una mezzora di stretching, domani squat!
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Staff : Gym's Boss
seduta di solo squat e lento oggi, dopo una giornata abbastanza impegnativa al lavoro...
squat (mav5)
5x60
5x80-84-90-94-100-104-110kg 1'30 ok, tutte facili e veloci
5x3x110kg 1' buone
4x4x100kg 1' easy
lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 buono
stretching
domani panca, stacco e trazioni!
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