Allenamenti di Karn

[Karn]

15/09/13

Uscita in bici..60km in pianura ho sgranato il gruppo a 50km/h

Gym


Panca con fermo

50kg 2x5
70kg x 5
90kg x 3

1board
90kg x 2
110kgx3
120kg x 3
125kg x 3
130kg x 3
135kg x 1

raw

100kg 4x4

elastici

90kg 2x4

panca stretta

70kg 3x6

push press

50kg 2x5
60kg x 5

[Karn]

17/09/13

uscita in bici...50km tanto vento stamattina e difatti ho faticato parecchio, domani farò
una maratona di stacco.

Tirando due conti il ciclismo su strada si sposa meglio con il PL rispetto alla corsa.
Soprattutto se si scelgono percorsi in pianura.
L'impulso verso il SNC è sicuramente più favorevole rispetto a quello dato dal podismo.
Sarebbe ancora meglio pedalare su pista, ma purtroppo non ci sono velodromi
nelle vicinanze.

[Karn]

18/09/13

stacco sumo

50kg 3x6
70kg x 5
90kg x 5
110kg x 3
130kg x 3

140kg 2x3
145kg 2x3
145kg x 2 fastidio al ginocchio dx

90kgx3-4
110kg 4x3
120kg 2x3

lat machine/rematore/arms curl/core

[SeNsHi]

hai spesso fastidi al ginocchio con lo stacco? mi sembra abbastanza inusuale dato che si carica 80% sulla catena posteriore e il resto sull'anteriore. In che parte del ginocchio avverti fastidio?

[Karn]

In assoluto questa sarà la terza volta..cmq capita quando uso le scarpe da wl...
ad occhio e croce potrebbe essere il condilo o il crociato.

[SeNsHi]

quindi forse parte del carico ti si sposta sull'anteriore per le scarpe da wl, ne esce una specie di squat con bilanciere a terra. Proverò a proporlo come esercizio in palestra

[Karn]

Beh dai non esagerare!! XDD

Uscita in bici...sempre 50km...le gambe giravano bene oggi...