In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

periodo abbastanza insonne... ho optato per un workout di panca + lento + trazioni visto che si è ripresentata la mia lombalgia (sperando che non si tratti di altro)

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-90-92 45'' tutte buone e veloci, buone sensazioni
8x1x92kg 1' ok, tutte salite su senza rallentamenti
3x3x82kg 1' facili
4x4x74kg 1' anche veloci

lento avanti
6x5x50kg 2' chiusi, ma duri dopo la panca

trazioni supine kg +24kg
5x5 2' ok

curl bilanciere
3x12-10-8x30kg 30''

stretching blando

[domenico94]

periodo abbastanza insonne...

In questo periodo ne sto soffrendo parecchio anch'io... non dormo neanche se mi inietto della camomilla endovena.

Comunque qual'è la logica dietro quell'impostazione per la panca ? Cioè, capisco il MAV e poi l'8x1, ma il resto ?

[SeNsHi]

dopo l'8x1 intenso torno a ripetizioni con carico gestibilissimo e ampio buffer, per far volume e curare ancora tecnica ed esplosività

[domenico94]

Chiaro

[Old Boy]

Ciao Dark, anche io ho una domanda in proposito: mettendo nella stessa sessione (e per un periodo prolungato) intensità e volume non rischi di non avere benefici nè da un lato nè dall'altro?

[SeNsHi]

sarebbe vero se parlassimo di un'intensità estrema, oltre il 93,95%
Con il mav restiamo comunque su ripetizioni veloci, seppur singole
Una singola al 90% è senza dubbio veloce... se non lo è... quello non è il 90%

[SeNsHi]

periodo sempre più insonne...
bassa schiena che da sempre fastidio in squat e stacchi, ho appena sentito via telefono l'amico Zacros (che ringrazio) che mi ha dato una paio di dritte per cercare di risolvere...
in ogni caso workout decente

panca piana con fermo
6x60
5x80
3x3x90kg 2' facili, bene! migliora al spinta delle gambe e migliora il setting (allargando al massimo le ginocchia mi trovo molto più stabile)

squat
3x8x60
4x80
stop, la schiena da fastidio

lento avanti
5x5x50kg 2' molto facili
5x5x50 2'30/3' ok, chiusi

trazioni supine +24kg 5x5 2' facili

stretching abbondante, e ora al lavoro!

[SeNsHi]

mattinata di lavoro abbastanza pesante... pomeriggio passato a discutere con il tatuatore della nuova opera d'arte che tra un paio di settimane sarà sul mio corpo
serata dedicata al workout: fanculo il sabato

buona condizione, belle sensazioni, come spesso quando ho il tempo di allenarmi con calma senza la fretta di dover andare al lavoro o altro...

stacco sumo
5x60
15x3x100kg 30'' belli, molte ripetizioni fatte ad occhi chiuse per sentire meglio la schiena che pare aver recuperato dai dolori dei giorni scorsi, pare. La fase di volume per questo periodo è adattissima: carico gestibilissimo (al momento sarà circa il 50% o poco più), rest minimo, ripetizioni tutte esplosive e corrette tecnicamente. E' un lavoro che una volta aggiustata questa benedetta schiena mi restituirà di sicuro molto

panca piana con fermo (mav3)
3x60-70-74-80-84-90-92 1' ok, tutte veloci e pulite
8x1x92kg 30'' molto molto facili e esplosive, belle sensazioni
3x3x82kg 1' buone
4x4x74kg 1' facili, ho tenuto un fermo di 2 secondi per rendere il tutto leggermente più impegnativo in queste ultime serie. Il lavoro con il mav mi piace sempre più, speriamo di schiodare questo massimale di 100 kg che non vuole salire... panca piana sempre la mia bestia nera

trazioni prone (ladder)
5-8-6-4
1'30
4-6-4
tutte buone e con scapole addotte

curl bilanciere
3x13-11-9x30kg 30'' ok

stretching abbondante dato che domani avrei squat, schiena permettendo!

[eraser]

... pomeriggio passato a discutere con il tatuatore della nuova opera d'arte che tra un paio di settimane sarà sul mio corpo

racconta qualcosa del tattoo!!!
(non ne ho nemmeno uno...ma ne sono affascinato da sempre!)

[SeNsHi]

mi sto facendo disegnare una fenice stile orientale-tribale (una sorta di via di mezzo) da fare sul lato del polpaccio con le code verso la caviglia. Simbolo di rinascita ed eleganza. Mio secondo tatuaggio per ora

[eraser]

appena possibile facci vedere la foto !

[SeNsHi]

non appena il disegno è completo lo posterò 8|

[SeNsHi]

oggi partita di beach volley discreta, un po' imballato dal workout di ieri e un po' affaticato. In ogni caso buona tecnica e reattività.
In serata 40 minuti intensi di stretching per tutto il corpo

[SeNsHi]

ieri giornata di lavoro tranquilla (il primo pomeriggio in sala pesi lo è spesso), a seguire ottimo workout, ho potuto riprendere lo squat anche senza caricare troppo per non rischiare troppo con la schiena che ultimamente da noie...

panca piana con fermo
6x60
2x5x80
3x3x90kg 2'30 molto facili, prox volta aumento di qualche kg: il mav 3 e il lavoro su triple esplosive più singole gestibili pare stia pagando

squat mav5
5x74-80-84-90-94-100 1'30 tutte facili, sarei potuto andare oltre, ma non ho voluto forzare
5x3x100kg 1' facili e veloci
4x4x84 1' ok

lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' buono, soprattutto nel lockout scapolare in chiusura

trazioni supine +32kg
4x4 2' facili, ottimo

stretching

[SeNsHi]

ottimo workout, bene la panca e ottimo lo stacco, molto molto bene!

stacco sumo
15x3x110kg 30'' molto molto facile, credo di aver trovato l'assetto ideale per spingere al meglio con le gambe, vedremo se con l'aumentare dell'intensità mantengo invariato lo schema che sto consolidando

panca piana con fermo (mav3)
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ottime, sono arrivato per la prima volta a 94 kg con una tripla del mav, soddisfatto!!
8x1x94kg 30'' facilissime e veloci, fin troppo!
3x3x84kg 1' ok
4x4x74kg 1' ok
molto soddisfatto della panca, il mav sta pagando bene

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-4

curl bilanciere
3x13-11-10x30kg 30'' ok

stretching