Mancino's way

[Mancino]

WO di recupero

trazioni prone 10 x 3

press MAV 5

20
22,5
25
27,5
30
32,5

2x3x32,5

rematore manubrio stop (mi faceva male)

curl manubri 5x6

skull 6x6

[Mancino]

WO

trazioni prone 6x5

press (sempre con fermo) 5 x 5 x 32,5

curl 5x6 (3 con 12 ; 2 con 10)

skull 4x8 8+8

lombari 3x10

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 24kg

Press 1;2;3;4;5 poi 1;2;3;4 x 30kg

trazioni miste max tecnico 10

curl manubri 4x6

push down 4x8/10

polpacci

[SeNsHi]

imho ti sei stirato qualche muscolo del torace, forse piccolo pettorale o qualche muscolo respiratorio accessorio

[Mancino]

Ciao dark! Si puo essere! Pero non è successo da un momento all altro: ho staccato per 4 gg > torno in pale e a fare panca mi faceva un po male (fuori dalla pale no) > insisto per una settimana > il dolore aumenta > tolgo la panca ...

veramente strano!

[Mancino]

WO di ieri

trazioni prone 5 x 6

Press 5 x 4 x 35kg

rematore manubrio 3 x 10 x 16kg (leggero)

[Mancino]

WO

Press

5x20
5x25
5x30

2 x 5 x 35kg
2 x 3 x 40kg
1 x 45kg

2 x 5 x 30kg

Trazioni prone 6 x 5 r 1 / 1.30

trattenute per la presa con 90kg

curl manubri 4 x 6 x 10kg

skull 3x10