Fossi in te distribuirei meglio le proteine ( e abbassarle un pò anche )...togliendole magari a pranzo e cena e inserendole un pò a colazione.
Non mangi grassi il che come si è detto + volte non è una cosa sensata.
Per il prenanna...molti utilizzano i fiocchi di latte...hanno proteine a lento rilascio....io li ho provati proprio ieri sera per la prima volta in vita mia, appena ho aperto la confezione già li o guiardati con aria sospetta e dopo un cucchiaino sono finiti nell'immondizia.