Prima dieta per la massa

[wolfie]

100g di gallette sono troppi ,io le ridurrei a non più di 35g (circa 5 o 6 gallette) .... dei considerare che il post wo deve essere un pasto leggero,ingozzarsi di gallette rallenterebbe la digestione e l assimilazione delle pro....

[Derock91]

Allora ho fatto qualche modifica e conteggiato il tutto
Altri consigli?

TOTALE 2809 Kcal
TOTALE PRO 160g
TOTALE CARBO 356g
TOTALE GRASSI 80g

Colazione: ORE 9.00


PRO-CARBO-GRASSI


100gr albume
11-1-0 48kcal


5gr olio evo
0-0-5 45kcal


30 gr fette biscottate
6-37-3 194kcal50g marmellata
0-32-0 130kcal


1 caffe con zucchero di canna
40kcal


Spuntino1: ORE11.30
120gr Pane integrale
9-65-2 308 kcal


50 gr affettato magro
12-0-1 53kcal


8g olio evo
0-0-8 72kcal


Pranzo: ORE13.30
100 grammi farro/orzo/riso/pasta
13-65-3 335kcal


30 gr Pomodoro conserva
1-6-0 30kcal


20gr EVO
0-0-20 180kcal


100grpollo/vitello/merluzzo/salmone/tacchino/bresaola/prosc crudo
22-0-1 97kcal


100g di verdura
3-9-0 54kcal




Pre-workout: 15.20
4gr BCAA

workout ore 16.00


Post Wo: 17.30
50gr gallettedi riso
3-44-0 192kcal


30gr WHEY
30-1-1 131kcal
32g pro s.s



Spuntino2: ORE18.30
100gr Pane integrale
8-54-1 257kcal


180gr banana
2-28-1 125kcal


8g olio evo
0-0-8 72kcal




Cena: ORE 20.30
100grpollo/vitello/merluzzo/salmone/tacchino/bresaola/prosc crudo
22-0-1 97kcal

200g di verdura
5-12-1 72kcal


20 gr EVO
0-0-20 180kcal

Prenanna:
100grFiocchi di latte
13-2-4 97kal


TOTALE 2809 Kcal
TOTALE PRO 160g
TOTALE CARBO 356g
TOTALE GRASSI 80g