X Very

**Very** · 04-07-2004, 10:28 PM

Ti puoi fare velocemente unso shaker di proteine, pronto in 2 minuti

Se mangi prima di allenarti, cerca di farlo almeno un ora prima e poi dipende sempre cosa mangi

Cmq se nn hai particolari problemi, vai tranquilla

e dopo l'allenamento, un bel pasto nn può farti altro che bene

**ironwoman** · 05-07-2004, 12:58 AM

GRAZIE!
quindi, ricapitolando devo prendere un frullato proteico prima dell'allenamento (magari nn proprio subito prima) diciamo verso le 18.30-19 per poi andare in palestraverso le 19.30e tornare verso le 21 per poi cenare (di solito mi faccio un'insalatona o un'insalata di avena, tutto calcolato per lazona...) gli istruttori saranno mooolto felici xchè ogni volta midevono sbattere fuori alle 22!
cmq grazie per la risposta velocee spero di risentirti presto...

**Very** · 05-07-2004, 01:28 PM

Perfetto ironwoman

E nn dimenticarti mai le proteine nell'insalatona

Ma quanto tempo impieghi x una sessione di allenamento?

**ironwoman** · 05-07-2004, 04:13 PM

mediamente 1-1,30h se arrivo particolarmente tardie devo sbrigarmi, driduco le pause al minimo e posso finire anche in 40-50 min

xò vanno a farsi benedire una parte dello stretching e il cardio (5min inizio , 5min fine)

**Very** · 05-07-2004, 11:13 PM

un ora e trenta è davvero un tempone, cerca di stare sui 50 minuti max un ora

**ironwoman** · 06-07-2004, 10:23 AM

ok tenterò di dare un ritmo + sostenuto alla sessione, tu quanto fai di solito?

**Very** · 06-07-2004, 11:50 PM

Nn esagerare col ritmo sostenuto, io al max faccio 45-50 minuti e poi via

**DMC-12** · 08-07-2004, 01:53 PM

Originariamente Scritto da ironwoman

GRAZIE!
quindi, ricapitolando devo prendere un frullato proteico prima dell'allenamento (magari nn proprio subito prima) diciamo verso le 18.30-19 per...

vabbè dai non è che DEVI vedi tu in base a come mangi se hai bisogno di integrare pro (vuoi il mio parere? sei già a zona quindi 2gr x chilo di massa magra - se la stai ancora seguendo - le prendi quindi sono già un bel po così)
e anche dal tipo di pasto che hai fatto prima...
senza contare che... mah prima dell'allenamento farei o un pasto completo - sempre che non 'vengo' già dal pranzo - oppure carbo eventualmente a basso ig (x motivi di fame + che altro) oppure carbo qualsiasi + grassi - gallette di riso + burro di arachidi biologico? ci sono mille alternative alle barrette...
xò le pro prima dell'allenamento non le capisco... manco ti fanno passare la fame

**ironwoman** · 08-07-2004, 03:02 PM

prendo 12 blocchi quindi in teoria 84 g ke nn sono nemmeno 1.5 x chilo... ad ogni modo i blocchi e le pro rimangono invariati xchè il frullato nn è un di+, rientra nei 12 blocchi, può essere +x un discorso di nn sovraccaricare troppo lo stomaco (prima a quell'ora cenavo).
sul discoso fame hai ragione ma sto sperimentando diverse sol anke se mi torna comodo con l'orario....staremop a vedere

**DMC-12** · 08-07-2004, 05:36 PM

non è x chilo di peso... ma x chilo di massa magra. metti che sei al 20% (non deve sembrarti troppo le ragazze han meno massa magra e un pò più ciccia di un uomo quindi una 14% sta + che bene credo, ovviamente non è che ha abs in vista) o magari + non ti conosco ma mi pare di aver capito che non sei proprio esilina

rimangono 48kg di massa magra, valore forse ottimistico... se vogliamo togliere le ossa in quei 84gr al giorno più o meno ci stai dentro... sempre x un discorso zona. ma conta che qui c'è gente che si aggira sui 85-90kg e sta sui 1,2gr x kg quindi forse è bene pensarci un attimo e non farsi prendere la fissa x le pro, specie se l'obiettivo principale è dimagrire, piuttosto trovare un valore che vada bene x se. oltretutto vabbè, son considerazioni mie - come tutto quanto scritto

- ma non penso che il patrimonio ormonale di una donna natural x quanto si spacchi di esercizi base possa permettere chissà quale sintesi proteica da richiedere supplementi

e le pro non utilizzate vanno a finire dove tutti sappiamo

**ironwoman** · 09-07-2004, 06:36 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

non è x chilo di peso... ma x chilo di massa magra. metti che sei al 20% (non deve sembrarti troppo le ragazze han meno massa magra e un pò più ciccia di un uomo quindi una 14% sta + che bene credo, ovviamente non è che ha abs in vista) o magari + non ti conosco ma mi pare di aver capito che non sei proprio esilina

rimangono 48kg di massa magra, valore forse ottimistico... se vogliamo togliere le ossa in quei 84gr al giorno più o meno ci stai dentro... sempre x un discorso zona. ma conta che qui c'è gente che si aggira sui 85-90kg e sta sui 1,2gr x kg quindi forse è bene pensarci un attimo e non farsi prendere la fissa x le pro, specie se l'obiettivo principale è dimagrire, piuttosto trovare un valore che vada bene x se. oltretutto vabbè, son considerazioni mie - come tutto quanto scritto

- ma non penso che il patrimonio ormonale di una donna natural x quanto si spacchi di esercizi base possa permettere chissà quale sintesi proteica da richiedere supplementi

e le pro non utilizzate vanno a finire dove tutti sappiamo

sono d'accordo, ma se dovessi basarmi su quello dovrei calcolare 25% massa grassa quindi 45 kg e se dovessi basarmi sui tuoi calcoli verrebbe 8 blocchi che nn sono nemmeno 800 kcal!
i blocchi li ho calcolati sul sito apposito dove con l'attività fisica mi si consigliano 12 blocchi tot .....

**DMC-12** · 09-07-2004, 07:11 PM

beh se sei a 45kg di massa magra allora va bene come sei ora no?

dicevo solo x le pro in polvere prima dell'allenamento

**Anvil** · 12-07-2004, 02:41 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

non è x chilo di peso... ma x chilo di massa magra. metti che sei al 20% (non deve sembrarti troppo le ragazze han meno massa magra e un pò più ciccia di un uomo quindi una 14% sta + che bene credo, ovviamente non è che ha abs in vista) o magari + non ti conosco ma mi pare di aver capito che non sei proprio esilina

rimangono 48kg di massa magra, valore forse ottimistico... se vogliamo togliere le ossa in quei 84gr al giorno più o meno ci stai dentro... sempre x un discorso zona. ma conta che qui c'è gente che si aggira sui 85-90kg e sta sui 1,2gr x kg quindi forse è bene pensarci un attimo e non farsi prendere la fissa x le pro, specie se l'obiettivo principale è dimagrire, piuttosto trovare un valore che vada bene x se. oltretutto vabbè, son considerazioni mie - come tutto quanto scritto

- ma non penso che il patrimonio ormonale di una donna natural x quanto si spacchi di esercizi base possa permettere chissà quale sintesi proteica da richiedere supplementi

e le pro non utilizzate vanno a finire dove tutti sappiamo

Certo, che per consigliare ad una ragazza 800 Kcal e davvero assurdo!

**Anvil** · 12-07-2004, 02:49 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

: e le pro non utilizzate vanno a finire dove tutti sappiamo

vi inserisco questa foto, la ragazza in questione che io sappia supera i 3 gr (pro) per Kg.

No mi sembra che il grasso abbondi.

**ironwoman** · 12-07-2004, 03:14 PM

ANCH'IOOOOOOOOO!!!!!!
questa è una di quelle foto che bisognerebbe usare come incentivo x esempio mettendole sul frigo, questi sono i fisici che vorrei davvero!
chissà mai.....
cmq la questione pro è molto dibattuta , certo se lei ne prende 3 g x kg avrà ridotto su altri fronti, senza cpntare che credo sia molto personale....
cmq l'eccesso CALORICO quale che sia la provenienza porta ad accumulare ciccia, tant'è che ogni volta che ho fatto quelle "miracolose" iperpro senza controllo sulle qta(vedi south beach) nn sono calata di un'etto!