Cmq potrebbe essere il power clean...Ieri a guardare la tele avevo un po di male...

WO

Press 3 RM

20x5
25
30
35
40
45
1x50 N (sapevo che non c erano...)

5x3 x 30kg

trazioni prone

6x5

3x1 fermo in alto 4" (enfasi sulla chiusura)

pulley 3x10x40kg

curl manubri 5x5 x 25

skull 6x6 8+8

abs 4x10



Per il Press,forse potrei continuare con un 4 mav + singole