abacus:staying power!

[SeNsHi]

"con un po' di grinta" è un modo carino di dire che hai smaialato il movimento, vero?

[abacus]

Haha dai, neanche troppo! Le prossime 2 settimane, coi 105kg, userò molto probabilmente la cintura(magari larga)

ieri wo
1) deadlift 4-5-6 (x3 giri) @128kg
2) hack squat 5x7x90
3) military press 7x5x42.5
4) trazioni 6 serie
5) curl dritto 5x10
6) calf
stretching

Impressioni:
Deadlift duro, e nelle ultime 5 serie ho messo la cintura. Avrei dovuto metterla sin dall'inizio... Le ultimissime reps sono state un po' schienate, ma ero stanco e mi autogiustifico
Il resto buono.
Mi piace molto fare la military press in 2xweek. La preferisco alla bench press (inoltre sono decisamente carente a livello dei deltoidi).

[abacus]

wo del 12/09
1) squat stance stretto 7x5x100
2) bench 4-5-6 (x 3) x73kg
3) trazioni
4) shoulder press 5x10
5) curl manubri
6) crunches
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Con lo stance più stretto spingo di meno nello squat, ma è bene variare un po' lo stimolo.

wo di oggi

1) deadlift 7x5x120
2) military press 4-5-6 (x 3) x 42.5
3) rematore 5x6x60
4) dips 5 serie
5) trazioni 7 serie
6) curl inverso 5x10
7) calf
stretching

Impressioni:
Buona la military! La prossima settimana metterò 44kg. Buon volume.

[abacus]

Wos del 14-15-17-19 settembre


Tutto secondo i piani, adesso non ho voglia di riportare ogni singolo allenamento. Scrivo solo quello di oggi:


1) squat bilanciere alto 8x5x100
2) bench 3-4-5-6 (x2) @75kg
3) trazioni prone 4x6 + supine 4x6
4) shoulder press 5x10x12+12kg
5) curl alternato 5x10x12+12kg
6) crunches
stretching


Tutto ok. Fisicamente mi vedo bene

[abacus]

wo di ieri
1) deadlift 7x5x120
2) military 3-4-5-6 (x 2 giri) x 44kg
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni
6) curl inverso
7) calf
stretching


Impressioni:
Molto bene la military press! Al momento è l'esercizio che mi piace di più, e pare che i carichi stiano un po' migliorando!




wo di oggi


1) squat 4-5-6 (x 3 giri) @105kg con cintura
2) front squat 56575655 reps @70kg
3) panca inclinata 7x5x60
4) trazioni
5) skull crasher 5x10
6) crunches
stretching


Impressioni:
Molto dura la maratona di squat, come sempre. 44 reps di front in 8 serie. Mi piacerebbe arrivare a 50 reps a parità di serie.

[abacus]

wo di ieri:
1) deadlift 4-5-6 (x 3 giri) @130kg con cintura rest 2'30''
2) front squat 5x6x60kg rest 2'
3) military press 4x5x45kg + 3x8x38kg
4) trazioni 6x6
5) curl ez 5x10
6) abs
stretching

Impressioni:
Deadlift MOLTO pesante, una bella maratona da chiudere!
Al posto dell'hack squat ho fatto front squat... mi piace di più, e mi trovo bene a usare un carico leggero con eccentrica lenta e controllata.
Il resto bene.
Domenica inizierò un nuovo programma, sempre in 4xweek. Credo di orientarmi sul MAV5... adesso ci penso!

[abacus]

Questa è un'idea...
Purtroppo non è facile fare un MAV nella military press, perchè anche 2.5kg di incremento sono tanti!
Comunque i carichi li ho inseriti in modo indicativo. Poi li sistemo via via.
Consigli anche sull'organizzazione dei complementari?
Come secondo esercizio della seduta A sono indeciso tra box squat e affondi...
Bench press ridotta ai minimi termini, ed enfasi su deltoidi (e tricipiti, di conseguenza)!

A
1) Squat MAV 5
2) Affondi 5x8-10x50kg / box squat 5x6x80kg
3) p.inclinata 60° manubri 5x10x20+20
4) trazioni supine 6x6
5) curl inverso dritto 5x10x20kg
6) calf
B
1) deadlift MAV 5
2) Front squat 6x6x60
3) Trazioni prone
4) military press 5x5x42,5 + 3x8x38
5) skull crasher su declinata 5x10
6) reverse crunches su swiss ball


C
1) squat stance stretto pausa in basso 6x6x100
2) bench MAV 5
3) standing shoulder press 5x8x12+12
4) trazioni supine
5) curl seduto manubri 5x10
6) calf

D
1) deadlift 6x6x110
2) military press MAV 5
3) dips 5x10
4) rematore bilanciere 5x6x60
5) trazioni prone
6) curl dritto 5x10
7) planck