"Per aspera..." diario di Bill89

[bill89]

Posto la mia scheda MAV5 ancora un po' modificata... sono agli sgoccioli che da lunedì si parte...
Ho mantenuto alcuni jump set che Wildcat mi aveva consigliato sulla Bill Starr...sono fighissimi
e poi mi tengo ancora su esercizi multiarticolari...
metto in rosso quello su cui ancora c'è da lavorare...

Per i tempi di recupero andrò molto "a sensazione" come mi è stato consigliato

Pensavo:
LUN
Squat MAV
Panca MAV
J.S. face pull 3x3+3x10 (rubato a domenico94 =P)
Rematore 5X6rip
Hyperextension 3x10

MER
Stacco MAV
Military 8x4rip 80%
J.S. trazioni alla sbarra 6x5rip
Stacco ginocchio 6 con 50% 4x5 con 60%
ABS (circuito crunch, crunch inverso, side bend)

VEN
Panca MAV
J.S. face pull 3x3+3x10 (Troppo volume di lavoro calcolato col metodo VL...sacrificherei questo...)
Squat MAV
Dip 4x6rip
J.S. chin up 4x6rip
Affondi 3x10

ovviamente da un principiante come me... ogni consiglio è ben accetto!

[bill89]

Iniziata la nuova scheda...nella giornata peggiore possibile
la notte insonne e lo scirocco hanno reso l'allenamento disastroso...

Squat MAV 62Kg (ridicolo, ma se avessi aumentato non sarebbe stato più MAV)
Panca MAV 60Kg (come sopra)
Face pull 50Kg (i cavi della mia malestra hanno una carrucola mobile: peso effettivo 25Kg)
Rematore 60Kg
Hyperextension 10Kg di sovraccarico

ho avvertito anche un dolore al pettorale destro...
tutta colpa delle 4 ore di sonno o sovrallenamento?!
spero di rifarmi mercoledì

Vorrei provare ad integrare con Benaxol (B1, B6, B12)...

P.S. la scheda sopra riportata penso si possa considerare definitiva... per ora...

[bill89]

Oggi l'allenamento salta... domani si torna a Roma!
non credo sia un male...devo recuperare un po' di stanchezza e di stress...

[bill89]

Dopo un mese di completa astinenza dal forum finalmente posso tornare a scrivere.
Scusate, nella mia nuova casa romana non c'è internet!
Vi aggiorno un po'...

Sono di ritorno nel mio paese perchè da lunedì comincerò finalmente la fisioterapia per la schiena... Tecar e riabilitazione posturale globale...
In questo mese mi sono allenato... finito il MAV5 ho iniziato un po' ad occuparmi delle proporzioni del mio corpo... e chi si ricorda i miei post precedenti saprà che il mio obiettivo è togliere grasso sulle gambe e mettere massa su...
Lo so che può sembrare impossibile ma qualcosa ne è venuta fuori...

Allenamento per massa
4x4 del fondamentale seguito da un superset di pompaggio
e per le gambe 4x4 di squat o stacco seguito da circuito

Dieta
nei giorni di massa 2500
giorni di non allenamento 2100
giorno di allenamento gambe e giorno successivo 1900

i risultati ci sono stati... riduzione della circonferenza coscia di 1cm in sole 3 settimane
sopra : torace circa 2 cm in più e braccia 1cm in più...
misurazioni più dettagliate le prenderò nel pomeriggio cm queste sono state prese non sotto pompaggio... ma dopo un paio di giorni dagli allenamenti per l'upperbody...

Spot reduction... nn saprei ...lo so che non è dimostrata... fatto sta che questo è quello che ho provato a fare... e questi sono i risultati (mi piacerebbe aprire una discussione in merito)

adesso settimana di scarico...

[bill89]

Oggi già il secondo giorno di fisioterapia... la schiena comincia a muoversi... contratture ovunque che cominciano ad andar via... la postura crea un sacco di guai...

Cmq fino alla fine della terapia non potrò allenarmi se non da loro... quindi esercizi con gli elastici e di core stability...
per fortuna coincidono con lo scarico programmato...

In queste due settimane oltre alla riabilitazione posturale farò un bel po' di attività aerobica...
Ho iniziato oggi con 45min di corsetta blanda vicino al mare... rilassante... =)
spero possa comunque giovare nella definizione delle gambe...

[SeNsHi]

non mi dirai che credi nel dimagrimento localizzato? se si richiedo subito il BAN!

[bill89]

Non credo nel dimagrimento localizzato, ma credo che sia molto utile vascolarizzare un tessuto "freddo"...
almeno fin ora mi ha dato qualche risultato, ovviamente potrebbe anche essere solo una coincidenza...

Poi chi non ha la genetica dalla sua parte lo sa... bisogna provarle tutte!

Sono alto 182 e peso 71,5 Kg
quasi sotto peso... ma ho i depositi sulle gambe!
qualcosa da sistemare in maniera mirata ci deve essere... penso sia la vascolarizzazione!