Posto la mia scheda MAV5 ancora un po' modificata... sono agli sgoccioli che da lunedì si parte...
Ho mantenuto alcuni jump set che Wildcat mi aveva consigliato sulla Bill Starr...sono fighissimi
e poi mi tengo ancora su esercizi multiarticolari...
metto in rosso quello su cui ancora c'è da lavorare...
Per i tempi di recupero andrò molto "a sensazione" come mi è stato consigliato
Pensavo:
LUN
Squat MAV
Panca MAV
J.S. face pull 3x3+3x10 (rubato a domenico94 =P)
Rematore 5X6rip
Hyperextension 3x10
MER
Stacco MAV
Military 8x4rip 80%
J.S. trazioni alla sbarra 6x5rip
Stacco ginocchio 6 con 50% 4x5 con 60%
ABS (circuito crunch, crunch inverso, side bend)
VEN
Panca MAV
J.S. face pull 3x3+3x10 (Troppo volume di lavoro calcolato col metodo VL...sacrificherei questo...)
Squat MAV
Dip 4x6rip
J.S. chin up 4x6rip
Affondi 3x10
ovviamente da un principiante come me... ogni consiglio è ben accetto!
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