Scheda LORE RUGBY : qualche consigliocUC

[°°sOmOja°°]

- in B alterna krock rows e pulley (o se vuoi fai rematore con bilancere una volta ogni 3 settimane)
- il recupero può variare tra 40'' nelle prime serie fino ad un max di 3' nelle serie pesanti
nei complementari 30''-2'

- decidi tu, io mi porrei come obiettivo 5x10 di trazioni (ben eseguite)
da li si parte con delle progressioni

[LORE RUGBY]

Sul discorso di partira da un punto X ed arrivare ad un punto Y cosa intendevi?

Nel senso , con il mav non saprei come capacitarmi del "si sto migliorando": si parte dal 60% e si sale(io salgo di 2,5kg a volta perche è il minimo che posso aggiungere) fino a quando si perde dinamicità-tecnica e si fa con quel carico un 3x3

-Ora come posso dire al termine di ,ad esempio 6 settimane, "si sono migliorato?" : semplicemente perche faccio piu serie?

Anche perche il mio obbiettivo e crescere quindi in fin dei conti il punto x--->y lo dovrei vedere allo specchio

-Questione Deltoidi: personalmente ho sempre trascurato quelli posteriori...ora volevo concentrarmi maggiormente su questi (annesso alla questione Love upper ) con la scheda così fatta non c'è troppo lavoro di delt anteriori rispetto ai posteriori

-Posso concedermi delle alzate laterali?

[°°sOmOja°°]

lore ma da quanto ti alleni?
sono domande che mi aspetterei da un utente che non ha mai fatto sport in modo serio e che è entrato in sala pesi il mese scorso.

nel rugby come ti accorgi se sei migliorato?
gli allenamenti con la squadra hanno un senso logico o cercano forse di portarti da una condizione attuale verso una futura caratterizzata da abilità atletiche e tecniche superiori?

il deltoide posteriore che funzione ha?
cosa ti aspetti dall'inserimento di alzate laterali? qual'è la funzione di un esercizio e in base a cosa scegli gli schemi serie\ripetizioni\frequenza settimanale?

[LORE RUGBY]

ti rispondo subito somo
mi alleno da ormai 8 mesi

Con il mav non avendo ancora iniziato non so bene che progressione utilizzare,quando finire un meso ciclo con questo e via discorrendo

nel rugby mi accorgo di esser migliorato quando faccio cosa che prima non riuscivo a fare

il deltoide posteriore ha la funzione di estendere sul piano orizzontale il braccio

la domanda sulle alzate laterali era quasi buttata li: son sempre complementari "bonus" ad alte rep e mi chiedevo se cambiava qualcosa inserirlo o lo stress sui delt era gia sufficente

cmq nulla, quello che mi hai spiegato è chiaro: ora l'unico mio crucio è programmare per bene il da farsi:

-la scheda cosi impostata mi piace ma non so quando dovrò cambiare approccio (sostituire il mav con qualcos'altro magari di piu intenso) e come programmare le varie progressioni : sul mav va da se ma non vorrei finire per arrivare a farmi una ventina di serie per esercizio perche starei tutto il giorno in palestra...

Cioè quello che non mi torna è: il mav gia all'inizio macina serie su serie (10-15) senza contare il 3x3 finale... quand'è che sarà il caso di cambiare approccio ?

[Mancino]

Ciao Lore,mi sembra che stai abusando della pazienza del buon somo quindi ti rispondo io,senza pretesa di sostituirmi al doc

Allora:

come faccio a vedere se sono migliorato? :

ecco,una domanda cosi vuol dire non aver capito la logica del mav. Almeno l articolo di Ado con cui espone questo approccio l hai letto? Se no,leggilo. Se si,rileggilo

Quanto lo tengo,dopo cosa faccio? :

Lo scopo del mav è anche imparare ad essere autocritici,cioè capire quando stai facendo le cose con qualità e quando invece spingi alla cazz.o. Qualità che tu di certo non hai con soli 8 mesi di allenamento. Il mav ti potrà di certo aiutare ma la ricerca spasmodica della tecnica devi mettercela tu Piu tieni un programma cosi meglio. Se proprio,tienilo finchè ti rompi le balls
Ado ha scritto anche altri articoli su come proseguire dopo il mav,sono un buonissimo spunto,quindi non c è da aggiungere altro

Alzate laterali:

Ora il punto è : sei secco o hai un oggettiva necessità di intervenire su "muscoli carenti"? Perchè sei sei secco le alzate laterali sono inutili.O meglio,falle oppure no,non cambierà niente nel momento in cui ha un programma ben strutturato come quello proposto.
Se proprio vuoi farle,falle e che Dio ti benedica,pensi veramente che 3-4-5 serie di quelle 2-3 volte a settimana ti cambino qualcosa?
Se invece sei grosso e hai necessità di intervenire in quel preciso settore allora forse hanno un senso,forse
QUesto vale per tutti gli esercizi di isolamento,basta il buon senso!

Obiettivo : se vuoi cresce di peso,l unica è mangiare DI PIU e MEGLIO.

[LORE RUGBY]

Benissimo mancino

Mi scuso se vi sembra che stessi approfittando della pazienza di sono , semplicemente cercavo di togliermi i dubbi che mi saltavano in testa per non aprire molti tread sullo stesso argomento

Secco non sono: sono 180 x 93 kg ma non mi sento uno che deve intervenire sui muscoli carenti. Certo è che noto di avere il comparto traps+braccia leggermente indietro rispetto al resto

il post di ado l'ho letto: quello successivo di cui parli però no... se hai il link me lo potresti girare oppure dirmi dove andarlo a pescare?

come ho gia detto il mav come programma non mi dispiace affatto anzi

Vi ringrazio tutti della disponibilità (specie somo x il tempo che ha perso)

Mi scuso ancora,ma non era voluto sinceramente...

se sentite di dover aggiungere qualcosa fate pure: i consigli non bastano mai

[Need for mito]

..... mi faccio piccolo piccolo e vi chiedo.... in cosa consiste l'allenamento MAV?

[Mancino]

Si esatto parlavo di quello

Benissimo mancino

Mi scuso se vi sembra che stessi approfittando della pazienza di sono , semplicemente cercavo di togliermi i dubbi che mi saltavano in testa per non aprire molti tread sullo stesso argomento

Secco non sono: sono 180 x 93 kg ma non mi sento uno che deve intervenire sui muscoli carenti. Certo è che noto di avere il comparto traps+braccia leggermente indietro rispetto al resto

il post di ado l'ho letto: quello successivo di cui parli però no... se hai il link me lo potresti girare oppure dirmi dove andarlo a pescare?

come ho gia detto il mav come programma non mi dispiace affatto anzi

Vi ringrazio tutti della disponibilità (specie somo x il tempo che ha perso)

Mi scuso ancora,ma non era voluto sinceramente...

se sentite di dover aggiungere qualcosa fate pure: i consigli non bastano mai

Oks allora vai tranquillo sugli esercizi monoarticolari che ,secondo me,a patto di fare cose sensate,qualche serie in + non fa male (magari non serve ma imo non influisce sul contesto in generale)

Ado parla del VO_BO,che anche è simpatico.

Oppure, per dire, dopo il mav,potresti passare al 5 3 1 . inizialmente cambiando il mav 5 in un 5rm poi 3 rm e poi 1rm,o magari ad un 5 3 1 pero sempre in ottica Migliore Alzata Veloce