allora , rispondo alle tue domande nel primo post

1) per il post WO ti consiglio di integrare subito con uno shaker con dentro destrosio monoidrato o vitargo ,
e' importante prendere zuccheri semplici per ripristinare le scorte di glicogeno ,
la grammatura esatta non la ricordo , si aggira sul grammo per chilo , quindi nel tuo caso sarebbero 80g di zucchero .
Poi gia' dopo 10 minuti potresti mangiare la restante parte della roba prevista dalla dieta.
2) secondo me in quella dieta non c'e' la verita' assoluta , quindi secondo me non cambia niente a spostare un po' di macro in pasti vicini.
3)Nessun problema , ti consiglio appunto destrosio (lo prendi in farmacia a 5e il kg) oppure vitargo ( ancora meglio ma costa ) e
proteine neutre a microfiltrazione a freddo ( le proteine piu' pulite in commercio , solamente latte filtrato senza aggiunta di altri ingredienti ) sono buone e veloci , per il prenanna poi non ci sono problemi perche' mangiandoci sopra anche dei grassi ne si rallenta l'assorbimento ( quindi puoi evitare di acquistare le caseine .
4) si , secondo me e' un po' oltre il limite .