Ok somo vengo alla scheda. Provo a metterci qualcosa di "Mio" e vediamo che ne esce:

Ecco qui

A
Squat MAV 5, -10% x 5r, -10% x3s x 5r
Panca 5x5x70% 1RM
trazioni prone: 50 reps totali (è la tecnica quella del farne una,poi 2,fin che non si arriva al massimo e si riparte fino a farne 50tot?)

power shrughs: 5 serie da 10
Spinte in basso ai cavi 4x10

B
Military mav 5 (non meno di 5 serie totali)
push press: 3-5xmax tecnico @mav 5
Stacco: MAV 5, -10% x 5r, -10% x3s x 5r

krock rows: 5x15-25
Alzate a 90° : 3X12-15

C
Panca MAV 5, -10% x 5r, -10% x3s x 5r
Squat 3-5x5 x 80% 1RM
military: 5x10
Trazioni supine: 50 reps

opzionale:
high pulls 5 serie X 10
curl manubri su panca inclinata 4x10

Mi serve una mano ora:
-vorrei inserire un altro esercizio diretto x bicipiti e personalmente preferirei dei french manubri o spaccacranio rispetto alle spinte in basso x i tric...come mi muovo?

-il giorni in cui ho panca-squat leggeri mantengo quelli o eseguo una variante? tipo panca inclinata e front squat?

-somo sei sicuro che con questa impostazione si ha prevalenza del back rispetto al front (lo so rompo ) ?