Parere per scheda forza

[Karn]

1-

Squat
Leg press
leg curl
calf


2-
Panca piana
Panca inclinata
Lento in piedi
Panca stretta
crunch

3

stacchi
trazioni
rematore
curl bicipiti
crunch


Il fermo consiste nel fermarsi per un secondo con il bilanciere nel petto
3 x week.

[Bope07]

Grazie! Dato che sei stato gentilissimo, ti pongo altre domande! Come serie e rip? Pausa? Ad ogni serie devo aumentare il peso o devo stare costante(per esempio 60 65 70 75 80 o tutto con 80)?

[Karn]

Nei big lascia il 5x5 con 4 minuti di recupero.
Nei complementari 2-3 minuti.
Il peso nelle serie aumentalo fino alla quinta.

[Bope07]

Ok grazie mille! Il peso con che percentuale inizio e con quale finisco? Con quale percentuale salgo ad ogni serie?
Se mi fai un esempio te ne sarei grato!

[Karn]

Esempio per la panca per un massimale di 100kg

riscaldamento

40kg x 5 - 5
50kg x 5


60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
82.5/85kg x 5

[Bope07]

Ok, perfetto ho capito.
Fra questa scheda e un allenamento bill starr 3 volte a week: lun --> squat, bench, row mer --> squat , incline, dead lift

ven --> squat , bench, row.
Ho preso l'allenamento bill starr for novice intermediate lifter su internet, con esercizi e carichi con tutte le progressioni.
Quale sceglieresti?

[Karn]

Scusami, mi hai fatto scrivere e variare una bozza di allenamento e adesso mi dici che vorresti farne
un altro?
Mah!!!!