abacus:staying power!

[abacus]

Riporto gli ultimi due wo

03/09
1) deadlift @128kg 3456 (x 2 giri)
2) hack squat 5x6x100
3) military 7x5x42.5
4) chin ups 6x6
5) curl
stretching


Oggi
1) squat 6x6x90 lento
2) bench @73kg 3456 (x 2 giri)
3) trazioni 8 serie varie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl seduto 5x10x11+11
6) crunches
stretching

Impressioni:
Tutto ok.
Ieri sono andato in un luna park, e su un'attrazione in cui stavamo in piedi un idiota ha perso l'equilibrio e mi è caduto sul piede destro.
La scorsa notte ho dormito malissimo per il dolore.
Oggi comunque riuscivo a muoverlo abbastanza bene, e ho pensato di fare un po' di squat con carico leggero (meno del dovuto). Non credo che sia niente di grave...solo la botta. Spero che passi tutto in 2 giorni max!

[abacus]

wo
1) deadlift 7x5x120
2) military press 3-4-5-6 / 3-4-5-6 @42.5
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni 6 serie
6) curl inverso 5x10x25kg
7) calf 4x10
stretching


Impressioni:
Buono il deadlift, tutte venute su agilmente.
Buone sensazioni al rematore. Di solito non mi è mai piaciuto come esercizio (nemmeno quello con manubri), ma adesso mi sto ricredendo.


Durata wo: 1h55'
bw: 71.8

[abacus]

oggi wo


1) squat 4-5-6 (x3giri) @102.5
2) front squat 3-5-4-6-4-6-5 @72.5
3) panca inclinata 6x5x60
4) trazioni 6 serie
5) skull crasher su declinata 5x10
6) crunches
stretching


Impressioni:
Tutto bene, squat chiuso senza cintura, con un po' di grinta.
Nessun dolore!

[SeNsHi]

"con un po' di grinta" è un modo carino di dire che hai smaialato il movimento, vero?

[abacus]

Haha dai, neanche troppo! Le prossime 2 settimane, coi 105kg, userò molto probabilmente la cintura(magari larga)

ieri wo
1) deadlift 4-5-6 (x3 giri) @128kg
2) hack squat 5x7x90
3) military press 7x5x42.5
4) trazioni 6 serie
5) curl dritto 5x10
6) calf
stretching

Impressioni:
Deadlift duro, e nelle ultime 5 serie ho messo la cintura. Avrei dovuto metterla sin dall'inizio... Le ultimissime reps sono state un po' schienate, ma ero stanco e mi autogiustifico
Il resto buono.
Mi piace molto fare la military press in 2xweek. La preferisco alla bench press (inoltre sono decisamente carente a livello dei deltoidi).

[abacus]

wo del 12/09
1) squat stance stretto 7x5x100
2) bench 4-5-6 (x 3) x73kg
3) trazioni
4) shoulder press 5x10
5) curl manubri
6) crunches
stretching

Impressioni:
Tutto bene. Con lo stance più stretto spingo di meno nello squat, ma è bene variare un po' lo stimolo.

wo di oggi

1) deadlift 7x5x120
2) military press 4-5-6 (x 3) x 42.5
3) rematore 5x6x60
4) dips 5 serie
5) trazioni 7 serie
6) curl inverso 5x10
7) calf
stretching

Impressioni:
Buona la military! La prossima settimana metterò 44kg. Buon volume.

[abacus]

Wos del 14-15-17-19 settembre


Tutto secondo i piani, adesso non ho voglia di riportare ogni singolo allenamento. Scrivo solo quello di oggi:


1) squat bilanciere alto 8x5x100
2) bench 3-4-5-6 (x2) @75kg
3) trazioni prone 4x6 + supine 4x6
4) shoulder press 5x10x12+12kg
5) curl alternato 5x10x12+12kg
6) crunches
stretching


Tutto ok. Fisicamente mi vedo bene