Mancino's way

[Mancino]

WO

rematore manubrio 7 x 5 x 22kg

SQ MAV 5

30
35
40
45
50
55

rematore manubrio 3x10

curl manubri 4x8

push down singolo 3x20

abs (russian sit up, qui mi faceva un po male il petto...?) 6/7 sets

polpacci 4 SS x 12/15

scrollate 3x15

[Mancino]

Pre Wo : 1 Guinness

WO

trazioni prone 6 x 6 r 2min

PC + Press 5 x 5 x 35kg r 2min

Krock Row (figo)

10x14kg
10x16kg
2x10 x 18kg
2x10 x 16kg

curl 3x6 + manubri 1x8

power srhugs presa snatch (o quasi) 3x10 x 50kg


Per quanto riguarda il dolore al petto:

-) durante i wo niente

-) a volte durante lo studio,mi stiracchio e mi fa un po male...

-) cosa strana : ho fatto fare le dip a mio fratello e anche lui sente dolore in quel stesso punto..Cosi ho chiesto a mio padre e anche lui in certi periodi ha sofferto lo stesso dolore (che anche lui attribuiva erroneamente all osso ) strano!!!

[SeNsHi]

ahaahaah, che cosa figa: è di famiglia!!

[Mancino]

Cmq potrebbe essere il power clean...Ieri a guardare la tele avevo un po di male...

WO

Press 3 RM

20x5
25
30
35
40
45
1x50 N (sapevo che non c erano...)

5x3 x 30kg

trazioni prone

6x5

3x1 fermo in alto 4" (enfasi sulla chiusura)

pulley 3x10x40kg

curl manubri 5x5 x 25

skull 6x6 8+8

abs 4x10



Per il Press,forse potrei continuare con un 4 mav + singole

[Mancino]

Finalmente in vacanza raga! l esame è andato benissimo! 28

Il petto invece peggiora,e di molto. Prima il dolore era solo in pale (prima che smettessi con la panca), adesso invece lo sento anche adesso,seduto al pc:

sono limitato nei movimenti,se mi stiracchio o starnuto mi fa un bel po male. Appena tocco il centro del petto mi fa male,se mi alzo da una sedia mi fa male.Insomma,che palle!
Ora vedo se passa se non prenoto da un fisio

[Mancino]

WO di recupero

trazioni prone 10 x 3

press MAV 5

20
22,5
25
27,5
30
32,5

2x3x32,5

rematore manubrio stop (mi faceva male)

curl manubri 5x6

skull 6x6

[Mancino]

WO

trazioni prone 6x5

press (sempre con fermo) 5 x 5 x 32,5

curl 5x6 (3 con 12 ; 2 con 10)

skull 4x8 8+8

lombari 3x10