Allenamenti di Karn

[Karn]

04/09/13

panca con fermo

50kg 2x6
75kg x 3
80kg x 3
100kg x 1

2 board

120kg x 2
140kg x 1
160kg x 0
155kg x 0
150kg x 1
152.5kg x 1 PR

1 board

130kg x 0
120kg x 1

regular

100kg x 3-2

push press/dip stretta

[Karn]

06/09/13

45 km in bici...percorso misto.

[Karn]

08/09/13

ore 8 am

55 km in bici..percorso misto PR di km

ore 11.30

Squat

50kg 2x5
70kg 2x5
90kg x 5
110kg 2x3
130kg 2x3
140kg x 2
150kg x 1
130kg x 2
110kg x 3
90kg x 5

leg curl/calf

tra impegni vari mi allenerò quanto posso, tutto sommato non è andata male oggi.....

[Karn]

09/09/13

panca con fermo

50kg 2x5
70kg x 3
90kg x 2
100kg x 1

110kg 10x1 rest 45 sec

100kg 3x2

90kg x 5

panca stretta

70kg x 10
50kg x 10

[Karn]

11/09/13

stacco deficit

50kg 3x5
70kg 2x6
90kg x5
100kg 2x5

regular

120kg 6x3


Non stavo molto bene oggi e si è visto....

[Karn]

12/09/13

Panca con fermo

50kg 2x6
70kg x 4
90kg x 4

100kg x 3
105kg x 1
112.5kg x 1
122.5kg x 0

100kg 2x3
100kg x 4
100kg x 5
100kg x 4

90kg x 4
70kg x 5
50kg x 7

push press/dip

[Karn]

13/09/13

Uscita in bici...50km

Molto in forma..ho tirato in testa al gruppo per parecchi km...bene!


Gym


squat

50kg 2x5
70kg 2x5
90kg 2x4
110kg 2x3
130kg x3 cinta
140kg x 2 cinta
130kg x 2 cinta
110kgx4
90kg x 3