Consiglio per dieta per mettere massa muscolare

[wakka.]

Eccomi di ritorno ...
Ho provato a buttar giù una dieta tipo ... mi mancano 400kcal aiutatemi a distribuirle e vedete se il resto può andare.



OBIETTIVI: (Carb 50% - Prot 20% - Gras. 30%); kcal: 2300

Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
CerealiAggregati 80 273
Latte diVacca, Scremato Uht 199 72
Caffe'Bar, in Tazza 8 0
TOTALE345
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Yogurtdi Latte Scremato 125 46
Banana90 59
TOTALE105
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
PaneIntegrale 90 219
Tacchino,Petto 100 134
FormaggioSpalmabile (Tipo Philadelphia) 40 125
TOTALE478
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Yogurtdi Latte Scremato 125 46
Banana100 66
RisoSoffiato 30 111
TOTALE223
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Olio diOliva Extravergine 23 207
Lattuga100 19
Uovo diGallina, Intero 113 176
PaneIntegrale 113 275
TOTALE677
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Fiocchidi Latte Magro 100 104
TOTALE104
TOTALEGIORNO (Carb 49,0% - Prot 20,1% - Gras 30,9% - Alc. 0,0%) 1932

[Shawn Ray]

Le kcal aggiuntive potresti dirottarle nei giorni di allenamrnto pre e post allenamento, e nei giorni off nella prima parte della giornata. Se sei un tipo sensibile ai carbo potresti pensare ad una ciclizzazione alla Christian Thibaudeau