un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

3 settembre 2013
bw: 74.2kg

RITORNO alla "mia" palestra, ho ripreso possesso della mia panca e del mio bilancere
per questa settimana mi allenerò i giorni dispari da antonio (ne approfitto per seguire angelo nei primi workout del nuovo programma) e i pari da me

Panca presa stretta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
5 x 1 x 120
3 x 110
5 x 100
10 x 80

Power clean
5 x 55
5 x 65
5 x 3 x 75

trazioni presa mista
5 x 10

curl manubrio
3 x 10 x 20+20kg
3 x 10 x 14 \ 12 \ 10kg
hammer curl: 20 x 10kg

[°°sOmOja°°]

4 settembre 2013
bw 74.4kg

stacco dai box + catene (30kg?)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170

senza catene
3 x 1 x 170

Press in piedi con kettlebell
5 x 20 x 16kg

qualche girata e front squat leggeri

[.:überfranz:.]

Vedo che ci picchi sempre duro eh? Bravo Claudio!

[°°sOmOja°°]

ciao uber! mi preparo per la scacciata degli Aba dalla terronia

5 settembre 2013
bw: 74.2kg

Panca presa gara
il capo lungo del bicipite va bene, ricomincio gradualmente a lavorare con presa ampia
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90kg
10 x 80
10 x 70
10 x 60

Powerclean
5 x 55
4 x 65
5 x 3 x 75

hang clean
3 x 10 x 55

trazioni presa mista
4 x 10

curl manubrio
4 x 20 x 10+10

[.:überfranz:.]

Infatti si è trasferito al nord...

[°°sOmOja°°]

9 settembre 2013
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 3 x 140
3 x 3 x 120

Panca con manubri
10 x 16+16
10 x 26+26
8 x 10 x 30+30

ho dovuto usare i manubri perchè ho un'infiammazione all'avambraccio sinistro e con il bilancere rischiavo di peggiorare la situazione

Lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2013
bw: 74.7kg

Press manubrio in piedi
10 x 8kg
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 26kg
2 x 10 x 22kg
2 x 10 x 18kg
2 x 15 x 14kg

stacco da terra
5 x 55
5 x 95
5 x 115
cinta
3 x 135
3 x 3 x 155
2 x 3 x 135

hammer curl
qualche set da 10 reps