Diario di Alex

[AlexLodato]

Grazie , Need!! Si va sempre avanti e sempre meglio! Siano benedetti i pesi!
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[AlexLodato]

Cavoli quanto m'è piaciuto l'allenamento di oggi! fantastico, e comunque ancora non riesco a credere che in un ora ho fatto tutto questo:

Squat ATTG 4x5 @30-40-50-60kg 1'30'' r.
Trazioni 4x5 @BW 1'30'' r.
Panca 4x5 @30-36-42-50kg 1'30'' r.
Curl alternati 3x8 14+14kg 1' r.
DIP 3x8-8-6 @BW 1' r.
Lento con manubri 3x8 10+10kg 1 r.
Leg Curl 3x10 @20kg 1'r.
Calf alla pressa 3x20 @45kg
Alzate gambe alle parallele 3x15

FULLBODY il mio nuovo credo! ahahah

[AlexLodato]

aiutoooooooo!! no, ma io non sono normale, 1 ora e un quarto in sala pesi e subito dopo 1 ora e 30 a tennis! ma sono fusoooooooo!!!! LA DISTRUZIONE TOTALEEEEE!!! e certo guarda che fullbody mi sono fatto oggi!!!

Stacchi 4x5 @50-60-70-80kg 1'30''
Lat con triangolo 4x5 @55-60-65-70kg 1'30''
Panca 30° manubri 3x8 @18+18kg 1'
Lento avanti 4x5 @24-28-32-36kg 1'30''
Curl a martello 3x8 @10+10kg 1'
Panca presa stretta 3x8 @34kg 1'
Leg press 3x10 @118kg 1'30''
Calf alla pressa 3x15 @36-45-54kg 1'
Sit-up con peso 3x15 @5kg 1'

[AlexLodato]

ciò che ho fatto ieri:

Panca 4x6 @50kg
Rematore 4x6 @40kg
Squat attg 4x6 @60kg
DIP 4x6-6-6-5 @bw
Panca stretta 3x8 @34kg
Curl martello 2x12 @10+10kg
Leg ext. 2x12 @20kg
Calf alla pressa 3x15 @54kg

durata: 1 ora

[AlexLodato]

Stacchi 4x4 @80kg 2' rest
Trazioni alla sbarra 4xMax 8-7-5-3 @Bw 2' rest
Rematore 4x6 @40kg 1'30'' rest
Pull-over 3x10 @20kg 1'
Curl alternati 3x8 14+14kg 1'
Curl a martello 2x12 10+10kg 1'
Leg curl 3x10 @25kg 1'30''
Sit-up con peso 4x15 @5kg 1'

10' corsa

durata 1h20m

[AlexLodato]

Panca 4x5 @50/54/60/64kg 1'30''/2'
Lento 4x5 @20/24/30/34kg 1'30''
DIP 3x8 @BW 1'30''
Panca stretta 3x8 @38kg 1'
Pullover 3x10 @16kg 1'
Squat 4x5 @60/66/72/80kg 1'30''/2'
Leg press 3x12 @100kg 1'30''
Calf press 3x15 @45/54/64kg 1'

[AlexLodato]

Ciò che ho fatto ieri:

Stacchi 5x4 @50-60-70-80-90kg 1'30''/2'30''
Trazioni 5x? 5/5/5/5/4 @bw 1'/2'30''
Pulley 5x5 @30-35-40-45-50 1'30''/2'
Leg Curl 3x10 @25kg 1'30''
Curl bilanciere 3x8 @30kg 1'30''
Sit-up sovraccarico 3x15 @5kg 1'

1 ora