Consiglio per dieta per mettere massa muscolare

[.:überfranz:.]

potresti prendere spunto da qualche ricetta già postata qui. Per esempio sostituire il panino con qualcosa a base di riso e pesce, o carne bianca con pasta e insalata
ps: ciao aba

[wakka.]

potresti prendere spunto da qualche ricetta già postata qui. Per esempio sostituire il panino con qualcosa a base di riso e pesce, o carne bianca con pasta e insalata
ps: ciao aba

Grazie 1000 Franz però vorrei fare merenda con qualcosa di non cucinato. Stando a lavoro è abbastanza scomodo portarsi dietro dei cibi "pronti". Se potessi farlo non avrei problemi a mangiare carne a pranzo e panino come merenda
Avevo anche pensato a qualche tipo di barretta energetica ma vorrei evitare troppe cose non salutari.
@Eraser, ho cercato un po' in giro per il forum ma è difficile trovare altri con le mie stesse caratteristiche fisiche e che fanno palestra ad ora di pranzo ... mi serviva qualche dritta mirata

PS Grazie per il benvenuto!

[domenico94]

Grazie 1000 Franz però vorrei fare merenda con qualcosa di non cucinato.

Potresti sempre portarti un'insalata di riso. Te la prepari la sera, ci metti il condiriso e poi aggiungi una fonte proteica come ad esempio il tonno... buono, e facile sia da portare che da mangiare

[wakka.]

Eccomi di ritorno ...
Ho provato a buttar giù una dieta tipo ... mi mancano 400kcal aiutatemi a distribuirle e vedete se il resto può andare.



OBIETTIVI: (Carb 50% - Prot 20% - Gras. 30%); kcal: 2300

Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
CerealiAggregati 80 273
Latte diVacca, Scremato Uht 199 72
Caffe'Bar, in Tazza 8 0
TOTALE345
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Yogurtdi Latte Scremato 125 46
Banana90 59
TOTALE105
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
PaneIntegrale 90 219
Tacchino,Petto 100 134
FormaggioSpalmabile (Tipo Philadelphia) 40 125
TOTALE478
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Yogurtdi Latte Scremato 125 46
Banana100 66
RisoSoffiato 30 111
TOTALE223
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Olio diOliva Extravergine 23 207
Lattuga100 19
Uovo diGallina, Intero 113 176
PaneIntegrale 113 275
TOTALE677
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Fiocchidi Latte Magro 100 104
TOTALE104
TOTALEGIORNO (Carb 49,0% - Prot 20,1% - Gras 30,9% - Alc. 0,0%) 1932

[Shawn Ray]

Le kcal aggiuntive potresti dirottarle nei giorni di allenamrnto pre e post allenamento, e nei giorni off nella prima parte della giornata. Se sei un tipo sensibile ai carbo potresti pensare ad una ciclizzazione alla Christian Thibaudeau