Dieta e consigli sul metodo di ciclizzazione dei carboidrati di C.Thibaudeau

[alexem]

accidenti , 3,3g per chilo sono tante , staresti tutto il giorno a mangiare carne ,
io non andrei oltre i 2,5g contando anche le pro di origine vegetale ( ossia tutte le proteine ingerite da fonti non nobili )

ma sentiamo cosa ne pensano gli altri utenti

[DPV]

Sono curioso di sentire le opinioni degli altri utenti, soprattutto dei più esperti proprio perché, a mio modo di vedere, ci sono molti punti di domanda su questo tipo di dieta a ciclizzazione. L'alternativa, molto più semplice da seguire, che ho in mente è una dieta simil zona ma con kcal e distribuzione dei macronutrienti ciclicizzati: apporto calorico maggiore e 50, 30, 20 nei giorni di attività sportiva, apporto calorico inferiore e 40, 30, 30 nei restanti.

[alexem]

eh , mi interessa anche a me perche' vorrei provarla anche io.
Comunque , perche' hai scelto questo metodo di ciclizzazione in particolare ?

[DPV]

Semplicemente perché è quello più utilizzato a quanto pare, nel senso che se ne parla parecchio. Ho letto molti thread qui sul forum e ho deciso di studiarne il funzionamento nonché i pro e i contro. Non lo ritengo un metodo ideale per una dieta definitiva ma comunque ancora con un certo equilibrio. Quel che mi fa dubitare è il basso apporto di grassi a favore di un alto apporto di proteine e un regime calorico non del tutto indifferente. 3.000 kcal per me che sono un neofita mi sembrano un esagerazione, non vorrei mai ritrovarmi con del nuovo grasso depositato. Eppure da tutti i calcoli del fabbisogno giornaliero la quota calorica risultante è quella indicata se non più alta in alcuni casi.

[Dillinger]

lo so che non l'argomento principale del topic ma...
io giocherei a calcio una volta ogni 7-10 giorni fossi in te.. di più non fai recupare le gambe o comunque non si ingrossano più di tanto e potresti anche farti male
non so come giochi tu ma il calcio non è come farsi una corsetta tranquilla xD

[DPV]

Le gambe le ho già grosse dopo 21 anni di calcio! Non le alleno praticamente mai in palestra se non negli esercizi di base come lo squat. Ovviamente è una scelta dettata dal fatto che già facciamo potenziamento in campo (es: percorsi con compagno sulle spalle, ostacoli con giubbotto piombato ecc..). Comunque non andiamo oltre su questo discorso, spero invece di avere qualche opinione in più sull'alimentazione.

[alexem]

calcola che per me ho calcolato col programma "progetto dieta" 1900 cal e sono 1.89 x 83kg al 13% circa
(anzi ero , visto che nel frattempo ho buttato via altri chili )

considerando che a casa sto praticamente immobile tutto il giorno tranne che quando vado ad allenarmi mi e' arrivato a 2200kcal / gg , con la dieta da circa 1800 cal che avevo praticamente stavo perdendo 1kg ogni 20 giorni circa , ed era giusto .


poi in effetti e' successo che sono andato 8 giorni in sardegna , visto che la' praticamente ero tutto il giorno in movimento , ho fatto il grave errore di non aggiornare la dieta rimanendo sempre intorno le 1800 , anzi forse arrivavo a 1900 perche' avevo aumentato i carbo ,
bene , tornato a casa ho scoperto di aver perso 2chili , ho fatto una simulazione col soft impostando i nuovi parametri sull'attivita' giornaliera , ecco mi uscivano 3000 e passa calorie , che con una dieta da 1800 equivalevano a -1kg ogni 4-5 giorni ,
praticamente verosimile ,
(in compenso oltre ai muscoli ho buttato via un bel po' di adipe in eccesso)

quindi secondo me , 3000 cal al giorno se sei sempre in movimento possono starci tutte !


pero' ... secondo me prendere e moltiplicare tutto per 1,6 e' troppo generico ...
quel soft e' un po' piu specifico per questo calcolo