Mancino's way

[Mancino]

WO rigenerante,zero dolore

Press (senza power clean quindi)

6x20
5x25

5 x 5 x 32,5 r 2min

trazioni prone 6x6 ( ultima presa mista)

rematore manubrio no rest 3x8 x 14kg

alzate front + lat cinesi (movimento unico) 3x10

curl bil olimpico 4x6

skull manubri 4x6 8+8

scrollate 4x15


Peso corporeo : 66kg (cercherò di aumentarlo in sto mese)

[SeNsHi]

quanto sei alto?

[Mancino]

ciao dark!

170cm ; 11/12 % bf

Sono ad un punto in cui se mangio di + prendo solo grasso

[SeNsHi]

allora devi solo pensare a spingere kg

[Mancino]

yes

[Mancino]

In ogni caso questo mese vorrei mettere su 1kg visto che a fine settembre vado 8 gg in Irlanda (non vedo l ora ) e li l albergo ci fa solo colazione,e non ho molti soldi per comprarmi cibo ahah quindi prevedo un calo dai 5 ai 10kg

WO

Press 3 MAV (con fermo al petto ovviamente)

5x20
3x25
3x27,5
3x30
3x32,5
3x35
3x37,5
3x40
3x42,5 (questo era + un 3RM piuttosto che 1mav)

2x1 x 45kg

2x3x30kg (fermo lungo)

trazioni prone fermo in basso 1" 6x5 r 1.30

pulley 3x10

skull manubri 6x10 6+6

curl bil. 3x8 bil olimpico + 2x10/12 manubri


Nelle trazioni oggi volavo,da quando le faccio scendendo del tutto questa è stata la migliore prestazione

[Mancino]

WO

rematore manubrio 7 x 5 x 22kg

SQ MAV 5

30
35
40
45
50
55

rematore manubrio 3x10

curl manubri 4x8

push down singolo 3x20

abs (russian sit up, qui mi faceva un po male il petto...?) 6/7 sets

polpacci 4 SS x 12/15

scrollate 3x15

[Mancino]

Pre Wo : 1 Guinness

WO

trazioni prone 6 x 6 r 2min

PC + Press 5 x 5 x 35kg r 2min

Krock Row (figo)

10x14kg
10x16kg
2x10 x 18kg
2x10 x 16kg

curl 3x6 + manubri 1x8

power srhugs presa snatch (o quasi) 3x10 x 50kg


Per quanto riguarda il dolore al petto:

-) durante i wo niente

-) a volte durante lo studio,mi stiracchio e mi fa un po male...

-) cosa strana : ho fatto fare le dip a mio fratello e anche lui sente dolore in quel stesso punto..Cosi ho chiesto a mio padre e anche lui in certi periodi ha sofferto lo stesso dolore (che anche lui attribuiva erroneamente all osso ) strano!!!

[SeNsHi]

ahaahaah, che cosa figa: è di famiglia!!

[Mancino]

Cmq potrebbe essere il power clean...Ieri a guardare la tele avevo un po di male...

WO

Press 3 RM

20x5
25
30
35
40
45
1x50 N (sapevo che non c erano...)

5x3 x 30kg

trazioni prone

6x5

3x1 fermo in alto 4" (enfasi sulla chiusura)

pulley 3x10x40kg

curl manubri 5x5 x 25

skull 6x6 8+8

abs 4x10



Per il Press,forse potrei continuare con un 4 mav + singole

[Mancino]

Finalmente in vacanza raga! l esame è andato benissimo! 28

Il petto invece peggiora,e di molto. Prima il dolore era solo in pale (prima che smettessi con la panca), adesso invece lo sento anche adesso,seduto al pc:

sono limitato nei movimenti,se mi stiracchio o starnuto mi fa un bel po male. Appena tocco il centro del petto mi fa male,se mi alzo da una sedia mi fa male.Insomma,che palle!
Ora vedo se passa se non prenoto da un fisio

[Mancino]

WO di recupero

trazioni prone 10 x 3

press MAV 5

20
22,5
25
27,5
30
32,5

2x3x32,5

rematore manubrio stop (mi faceva male)

curl manubri 5x6

skull 6x6

[Mancino]

WO

trazioni prone 6x5

press (sempre con fermo) 5 x 5 x 32,5

curl 5x6 (3 con 12 ; 2 con 10)

skull 4x8 8+8

lombari 3x10

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 24kg

Press 1;2;3;4;5 poi 1;2;3;4 x 30kg

trazioni miste max tecnico 10

curl manubri 4x6

push down 4x8/10

polpacci

[SeNsHi]

imho ti sei stirato qualche muscolo del torace, forse piccolo pettorale o qualche muscolo respiratorio accessorio