Scheda LORE RUGBY : qualche consigliocUC

[LucaLuca]

Ciao belli

come promesso da settembre avrei iniziato una split con 3 sedute settimanali dato che riinizio anche con il rugby (2xweek)

I miei obbiettivi sono aumentare di peso e puntare principalmente su upper back e braccia

Questo perche avendo lavorato con i big il busto (petto-dorso) ha risposto alla grande mentre le braccia sono sempre di 42 cm -.-

Ma cmq... veniamo a noi

Ecco la scheda :

A
Squat MAV 5 + 3x3 + 1x10
Panca MAV 5 o 5x5 con l'80% del mav finale (dipende dal tempo che ho)
Rematore 5x8
Pressa a 45° 4x10

Scrollate bilanciere
1es x bicipiti
1es x tricipiti

B
Stacco 8-5 + MAV 3 + 3x1
Trazioni supine 5x8-6
Military 6x6
Stacco gambe tese 4x10

Alzate laterali
Alzate a 90

C
Panca MAV 5 + 3x3 + 1x10
Squat MAV 5 o 5x5 con l'80% del mav finale (dipende dal tempo che ho)
Rematore 5x8
Parallele 4xmax

Scrollate bilanciere
1es x bicipiti
1es x tricipiti

Recuperi : 1'-2' sui Mav
2' sugli altri fondamentali
1' sui complementari

Oltre alle eventuali correzioni mi interessava sapere come piazzare ,se possibile, 2 volte il military press

Parto dalla risposta, per me, più facile: io lascerei il military con lo stacco da terra, anche solo una volta, e la panca due volte/settimana con lo squat.
Sul MAV sono inesperto, ma per gli esperimenti che ho fatto usando me stesso come cavia, consiglierei di puntare ai 2' rec. .